Morning
Sickness bisa jadi masalah 'langganan' ibu hamil terutama sepanjang trimester
pertama masa kandungan. Mual, ingin muntah, pusing, bahkan lemas pun membuat
para bumil tak bersemangat melakukan apa-apa.
Menurut
dr Irfan Mulyana Mustofa SpOG, mual dan rasa ingin muntah pada wanita hamil
diakibatkan dari peningkatan hormon Beta-HCG yang diproduksi corpus luteum
kehamilan di mana puncaknya terjadi saat usia kehamilan 3 bulan. Secara
bertahap rasa mual dan ingin muntah akan berkurang ketika masuk usia kehamilan
18 minggu. Sebab, mual sudah tidak ada lagi karena plasenta (ari-ari) sudah
mengambil alih fungsi corpus luteum. Nah,
dikutip dari Boldsky, ini dia cara-cara yang bisa dilakukan
untuk mengatasi morning sickness parah yang Anda rasakan:
1.
Pintar pilih makanan
Obat
lain yang ampuh melawan morning sickness adalah menghindari kafein, makanan
pedas, dan berlemak. Sebaiknya, pilih makanan sehat yang cocok untuk Anda dalam
porsi kecil. Hindari juga beberapa makanan yang aromanya tidak Anda suka. Pilih
makanan kaya nutrisi dan jangan biarkan perut Anda kosong selama berjam-jam
karena bisa membuat asam lambung meningkat dan membuat mual makin parah.
2.
Terus bergerak
Morning
sickness memang bisa membuat Anda lelah dan enggan beranjak dari tempat tidur
sepanjang hari. Namun, bagaimanapun sedikit gerakan saja diperlukan sebab
bergerak bisa membantu meredam gejala morning sickness.
3.
Air putih dan air jahe
Jahe
adalah obat alami yang bisa membantu melawan morning sickness. Jahe adalah
penenang perut utama yang bisa meringankan mual. Anda bisa minum air jahe atau
sekadar mencium aromanya saja. Selain air jahe, yang lebih penting yakni terus
menjaga tubuh tetap terhidrasi. Jadi, minumlah sebanyak mungkin air putih agar
Anda terhindar dari dehidrasi.
4.
Banyak istirahat
Ketika
mengandung idealnya memang Anda harus lebih banyak beristirahat terutama
menyempatkan waktu untuk tidur siang. Buatlah posisi tidur senyaman mungkin misalnya
menggunakan bantal sebagai pengganjal punggung dan leher. Jangan lupa hilangkan
stres agar pola tidur tidak terganggu.
5.
Bangun perlahan
Jangan
biasakan bangun dari tempat tidur secara spontan selama hamil. Berikan tubuh
cukup waktu untuk bergerak dan bangun sampai energi sudah terkumpul dan Anda
pun memiliki tenaga untuk bangun. Pastikan tidak ada sentakan yang dirasakan
bayi. Cara ini bisa membantu meredakan rasa mual yang disebabkan morning
sickness parah.
6.
Hindari komputer
Terkadang
morning sickness bisa memburuk jika Anda menatap layar komputer. Jika memang
Anda harus menggunakannya, coba kurangi efek pusing dan mual dari layar dengan
memperbesar font dan membuat layar tetap sejajar dengan mata.
