Mendengkur
merupakan hal yang seringkali dialami oleh banyak orang. Anda mungkin tidur
mendengkur dan tetap dapat tidur dengan nyenyak, tetapi pasangan Anda
menghabiskan waktu semalaman tanpa tidur nyenyak karena terganggu dengan
dengkuran Anda.
Mendengkur
bukan merupakan penyakit yang tak tersembuhkan, karena hal ini merupakan
gangguan alami dari pernapasan. Ketika seseorang bernapas saat tidur, udara
menggetarkan pita suara sehingga menyebabkan suara dengkuran keluar. Semakin
banyak aliran udara, semakin banyak turbulensi dan semakin keras pula dengkuran
Anda.
Mendengkur
bisa terjadi sesekali terutama bila hidung tersumbat atau batuk. Namun, jika
mendengkur menjadi hal yang biasa, maka itu bisa menjadi masalah yang tidak
bisa dianggap enteng. Usia, sinus, pilek, kelebihan berat badan dan merokok
adalah beberapa penyebab utama dari mendengkur. Selain itu, posisi tidur Anda
mempengaruhi kesehatan.
Selain
menciptakan masalah kesehatan, mendengkur juga dapat menyebabkan hubungan Anda
dan pasangan jadi bermasalah. Berikut ini 7 cara yang bisa Anda lakukan untuk
mengatasi dengkuran saat tidur, seperti dikutip dari Boldsky:
1.
Gunakan bantal
Seseorang
yang sering mendengkur ketika tidur disarankan untuk menggunakan beberapa
bantal tambahan. Karena dengan menggunakan bantal yang cukup tinggi dapat
mencegah jaringan di tenggorokan jatuh ke saluran udara.
2.
Tidur dengan posisi miring
Tidak
mungkin untuk tidur hanya pada satu posisi sepanjang malam. Namun, jika Anda
mencoba kemudian tidur di sisi dengan lengan melilit bantal akan membantu
menghentikan dengkuran. Tidur dengan posisi miring adalah 'obat' sederhana
untuk berhenti mendengkur.
3.
Mengirup uap air hangat
Menghirup
uap adalah obat rumah sederhana untuk berhenti mendengkur. Cara ini bisa
menghilangkan penyumbatan hidung, karena memicu keluarnya lendir.
4. Berhenti Merokok
Merokok dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan termasuk mendengkur. Merokok menyebabkan peradangan dan pembengkakan pada tenggorokan yang menyebabkan kesulitan bernafas. Maka seorang perokok biasanya mendengkur pada saat tidur.
5. Tidak meminum alkohol
Menghindari minuman beralkohol, obat tidur, obat penenang dan antihistamins akan meringankan mendengkur. Karena obat-obatan tersebut akan mengendurkan otot dan menyebabkan penyumbatan .
6. Mengobati batuk
Batuk dan lendir juga dapat menjadi salah satu penyebab mendengkur. Jika Anda sedang batuk ataupun flu, segeralah obati agar tidak mendengkur.
7. Hindari ngemil sebelum tidur
Hindari makanan ringan sebelum tidur seperti pizza, burger, keju, popcorn, biscuit, dan lain-lain. Karena makanan yang tinggi lemak meningkatkan sekresi lendir.
