Bagi
sebagian besar orang, godaan terbesar ketika berhadapan dengan makanan adalah
tersajinya berbagai macam menu yang terlihat lezat. Nah, apalagi bagi
orang-orang yang sedang berusaha diet pasti akan terasa menyiksa, bukan.
Tenang
saja, sebenarnya perasaan tersiksa itu bisa Anda hindari jika Anda berhadapan
dengan berbagai macam makanan dan ingin menyantap makanan tapi juga berharap
berat badan tetap normal. Caranya?
ikutilah empat langkah berikut seperti dikutip dari Health.com:
1.
Masukkan buah dan sayur setiap makan
Jangan
pernah absen mengikutsertakan buah dan sayur dalam menu Anda. Makan agak banyak
tapi diimbangi dengan buah dan sayur setidaknya bisa menyeimbangkan gizi yang
dibutuhkan tubuh. Jika tidak sempat memasukkan sayur atau buah saat 'makan
besar', jadikan sajan buah dan sayur sebagai camilan.
2.
Isi perut sebelum makan hidangan utama
Adanya
hidangan pembuka seperti salad atau sup sebaiknya Anda manfaatkan. Sebab,
dengan begitu, Anda tidak akan terlalu banyak menyantap makanan utama yang
disajikan karena sebelumnya sudah ada pengganjal untuk perut.
3.
Puaskan mata
Saat
bersiap menikmati makanan, langkah pertama yang sebaiknya Anda lakukan adalah
pandanglah sepiring penuh makanan. Dengan begini, sebelum mulut melahap, otak
akan memberi sinyal rasa kenyang karena mata sudah terlebih dulu melihat
makanan dalam porsi besar.
Sebaiknya,
pilih makanan yang memang bisa memenuhi isi piring misalnya kentang utuh,
sereal, atau sayuran hijau. Dengan mata yang terlebih dulu 'kenyang', maka
perut Anda pun tidak akan terlalu ingin banyak makan.
4.
Tambahkan protein dan lemak
Protein
dan lemak adalah kunci perut terasa kenyang saat makan. Maka, dalam memilih
menu pastikan Anda juga memasukkan makanan kaya protein dan lemak, ya. Misalnya
saja yang bisa Anda pilih yaitu daging tanpa lemak, putih telur,
kacang-kacangan, ikan, alpukat, dan keju.
