Saat
sedang melakukan program diet dalam rangka menurunkan berat badan, seringkali
Anda akan menahan keinginan untuk makan dalam porsi besar. Akibatnya pada waktu
tertentu tubuh akan cepat lapar. Jangan khawatir, ada beberapa asupan yang bisa
mengatasi rasa lapar dan membantu membuat Anda tetap kenyang lebih lama. Dilansir
Health Me Up, berikut 12 asupan yang sehat dan 'aman' bagi
Anda yang sedang diet:
1.
Apel
Apel
kaya akan serat larut dan pektin. Jenis serat ini membutuhkan waktu lebih lama
untuk dikunyah dan memungkinkan perut memberi sinyal pada otak jika Anda sudah
kenyang dan mencegah Anda makan berlebihan. Selain itu apel juga membantu
mencegah penyerapan tambahan kalori dan karbohidrat, yang mengurangi
penyimpanan lemak ekstra dalam tubuh. Memiliki serat dan kandungan air, apel
akan membuat Anda kenyang lebih lama.
2.
Jahe
Jahe
dapat mengontrol nafsu makan dan membantu mengurangi rasa lapar. Asupan ini bekerja
sebagai stimulan yang memberikan energi tubuh melalui aliran darah. Jahe
memiliki sifat antioksidan yang tinggi, mampu menurunkan kolesterol dan
mengurangi sekresi lambung.
3.
Yoghurt
Bakteri
hidup yang terkandung di dalam yoghurt mampu mempertahankan sistem pencernaan
tetap sehat. Yoghurt juga mengandung sumber protein yang mudah dicerna,
vitamin, mineral dan zat gizi mikro lainnya. Yoghurt juga mengandung tiamin,
yang membantu menjaga nafsu makan, meningkatkan imunitas, mengembangkan
resistansi untuk melawan penyakit, dan membantu dalam penurunan berat badan.
4.
Telur
Telur
telah terbukti mampu membuat Anda kenyang lebih lama dan menekan hormon ghrelin
yang bertindak sebagai pendorong nafsu makan. Telur juga mengandung protein
yang baik dan mencegah rasa lapar yang berlebihan.
5.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan
seperti buncis, kacang panjang, kacang hijau, lentil dan kacang polong
merupakan sumber protein yang sangat baik. Mereka kaya akan karbohidrat
kompleks, yang dikenal sebagai pati resisten dan oligosakarida, yang
memperlambat proses pencernaan. Kombinasi kandungan tersebut dapat menunda
pengosongan perut dan membuat Anda tetap kenyang lebih lama.
6. Alpukat
Alpukat tinggi akan kandungan asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan serat. Asam lemak tak jenuh tunggal memakan waktu lama untuk dicerna dan membuat Anda kenyang lebih lama. Sebagai sumber serat larut yang baik, alpukat juga dapat memperlambat proses pencernaan. Meskipun alpukat dikatakan tinggi kalori dan lemak, konsumsi sebuah alpukat per hari dapat membantu menjaga kesehatan jantung, membuat kulit bercahaya, dan mengurangi rasa lapar.
7. Salmon
Salmon merupakan sumber potensial protein dan asam lemak omega 3. Asam lemak tak jenuh ganda ini terbukti mampu menekan nafsu makan. Salmon juga merupakan sumber vitamin D, yang memainkan peran penting dalam metabolisme lemak dan mengatur berat badan.
8. Permen karet
Permen karet tidak hanya dapat menyegarkan napas, tetapi juga membantu mengurangi lapar berlebihan dan menurunkan berat badan. Sebab memilih untuk mengunyah permen karet dibandingkan dengan camilan lain akan membantu Anda membakar kalori lebih banyak.
9. Teh hijau
Mengandung katekolamin, teh hijau mampu menekan rasa lapar. Selain itu, teh hijau juga mengandung polifenol yang membantu pembakaran lemak.
10. Tahu
Terbuat dari kedelai, tahu merupakan sumber protein, vitamin E, isoflavon, kalsium, besi dan hampir tidak mengandung kolesterol. Seperti protein nabati lainnya, protein di dalam tahu sangat lengkap dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
11. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau kaya akan kandungan air dan serat, yang membantu untuk menjaga perut Anda kenyang lebih lama.
12. Air putih
Segelas air putih dapat membantu Anda tetap kenyang. Ada baiknya untuk rutin secara berkala minum segelas air. Selain membantu Anda tetap terhidrasi dan membersihkan organ-organ Anda, kebiasaan ini akan mencegah datangnya rasa lapar yang berlebihan.
