"Jutaan
orang menderita berbagai macam gangguan kesehatan yang aneh, sebagian gangguan
parah, sebagian gangguan ringan yang menjadi parah, karena mereka kekurangan
aktivitas fisik." Demikian tulis Jordan Metzl MD, dalam bukunya yang
berjudul The Exercise Cure atau Olahraga Penyembuh.
Olahraga
adalah pengobatan terbaik yang pernah ada. Olahraga memperpanjang usia,
membantu menurunkan bobot, dan membuat jantung lebih sehat. Olahraga juga
membantu mengatasi stres serta depresi, dan meningkatkan kepercayaan diri.
Jika
lelah karena sering didera sakit atau jemu karena harus terus-terusan membayar
mahal untuk obat yang ternyata tidak mempan, mungkin resep olahraga sederhana
dari Dr Metzl adalah apa yang Anda butuhkan. Ia telah mengulas semua penelitian
perihal terapi penyembuhan dengan berolahraga. Inilah sembilan masalah
kesehatan yang bisa diatasi dengan berolahraga, seperti dilansir ABC News.
1.
Gangguan kecemasan
Gangguan
kecemasan kronis seperti depresi dapat diatasi dengan berolahraga. Olahraga
membantu tubuh melepaskan si hormon baik endorfin dan dapat mendongkrak suasana
hati. Menurut penelitian, orang yang berolahraga cenderung tidak mengalami
gangguan kecemasan dibanding mereka yang tidak berolahraga.
Olahraga
terbaik untuk mengatasi gangguan kecemasan adalah olahraga meditasi yang
berfokus pada olah napas seperti yoga. Sedangkan kecemasan normal dapat diatasi
dengan olahraga jenis apa pun.
2.
ADHD
Meski
belum ada penyembuh untuk Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD),
olahraga diketahui dapat meningkatkan fokus, mengatasi kegelisahan, dan
mengatur emosi pasien ADHD. Olahraga dapat meningkatkan kadar dopamin,
menstimulasi bagian otak yang berfungsi dalam pengambilan keputusan dan kontrol
gerakan impuls, serta meredakan ketegangan. Olahraga terbaik adalah olahraga
aerobik terstruktur untuk mendorong kerja sama dalam tim dan meningkatkan kepercayaan
diri.
3.
Kepikunan
Olahraga
menstimulasi aliran darah menuju otak sehingga mencegah gangguan jantung.
Olahraga juga merangsang pertumbuhan dan adaptasi di otak, terutama pada area
kontrol memori. Studi menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga mendapat skor
lebih tinggi dalam tes ingatan, perhatian, pembuatan keputusan, kerja ganda,
dan perencanaan. Olahraga terbaik untuk mengatasi masalah ingatan atau gangguan
kognisi adalah segala macam olahraga baru yang belum pernah dilakukan
sebelumnya.
4. Gangguan tidur
Studi menunjukkan bahwa orang yang berolahraga memiliki tidur yang lebih berkualitas dibanding orang yang tidak berolahraga. Seperti yang telah diketahui, kurang tidur juga menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti naiknya bobot, kelelahan, kelesuan, gangguan jantung, dan ketidakmampuan mengatasi stres. Kabar baiknya, olahraga dapat menangkal semua gangguan itu. Menurut Dr Metzl, segala macam olahraga selama 30 menit dapat mengatasi gangguan tidur, dan tetapi yang paling efektif adalah yoga dan tai chi.
5. Asma
Mereka yang memiliki asma biasanya cenderung menghindari olahraga. Padahal, semakin banyak berolahraga, penderitaan yang diakibatkan asma justru semakin ringan. Pasalnya menurut sebuah studi, olahraga yang meningkatkan kesehatan hantung dapat mengurangi tingkat keparahan simtom asma. Semua jenis olahraga latihan kekuatan dan olahraga ruangan dapat mengatasi asma. Namun, pastikan untuk menghindari lingkungan atau zat-zat yang dapat memicu asma seperti jamur, serbuk sari, polusi, atau udara dingin.
6. Disfungsi ereksi dan libido rendah
Ya, olahraga juga dapat meningkatkan kualitas kehidupan seks suami istri. Disfungsi ereksi dan libido rendah biasanya diakibatkan oleh stres, tidur tidak berkualitas, sirkulasi darah yang buruk, gangguan jantung, dan gangguan metabolisme. Semua masalah itu, kabar baiknya, dapat dilawan dengan berolahraga. Olahraga yang paling tepat untuk mengatasi disfungsi ereksi adalah olahraga yang berfokus pada tubuh bagian bawah, kecuali bersepeda yang justru menekan alat vital.
7. PMS dan Simtom Menopause
Studi menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi gejala tak mengenakkan yang timbul saat wanita memasuki masa pramenstruasi dan menopause. Olahraga terbaik untuk wanita yang telah mengalami menopause atau memasuki masa pramenstruasi adalah kombinasi aerobik dan dan latihan kekuatan. Yoga, tai chi, dan Pilates juga dapat mengatasi naik turunnya suasana hati akibat perubahan hormonal.
8. Nyeri punggung, panggul, lutut, dan leher
Mayoritas nyeri pada tubuh dapat diatasi dengan berolahraga. Pasalnya berbagai macam keluhan tersebut biasanya disebabkan gaya hiup sedentari atau terlalu banyak duduk. Olahraga paling tepat untuk mengatasi nyeri punggung, panggul, lutut, maupun leher adalah olahraga latihan kekuatan yang berfokus pada area sumber rasa nyeri.
9. Artritis tulang
Jangan biarkan rasa nyeri akibat artritis atau rematik menghalangi Anda untuk berolahraga. Pasalnya, aktif berolahraga membantu menurunkan berat badan yang kemudian akan mengurangi tekanan pada sendi yang nyeri. Selain itu olahraga juga dapat memperkuat otot di sekitar sendi yang nyeri sehingga akan memberi rasa lega. Olahraga yang tepat untuk mengatasi artritis, menurut Metzl, adalah berjalan-jalan, berenang, aerobik di dalam air, latihan kekuatan, dan peregangan.
