Archive for 2013-12-29

Home » Archive for 2013-12-29

3 Logam yang Bisa Mengendap di Otak dan Menyebabkan Alzheimer

Hingga kini ilmuwan belum dapat menemukan apa penyebab pasti dari penyakit Alzheimer. Mereka hanya mampu mengidentifikasi faktor-faktor yang turut berkontribusi menyebabkan Alzheimer, yakni diabetes, rokok, dan lemak jenuh. Kini para ilmuwan mengarahkan penelitian Alzheimer pada hal lain, yakni pada beberapa jenis logam yang bercokol dan menumpuk di dalam tubuh dari waktu ke waktu.

Pembeda antara penderita Alzheimer dan orang normal adalah adanya protein yang menyumbat sistem sinyal otak. Pada mayat penderita Alzheimer, peneliti menemukan adanya protein dan sekelompok kecil zat yang disebut plak beta-amyloid menyumbat sistem saraf otak. Ketika mereka meneliti lebih jauh apa kompenen penyusun plak itu, hasilnya mengejutkan.

"Saat peneliti mengulik plak tersebut secara terpisah, mereka menemukan logam, termasuk besi, tembaga, dan aluminium," ujar Neal Bernand dari George Washington University School of Medicine.

"Logam-logam ini menyebabkan radikal bebas, ia seperti kembang api kecil yang merusak sel-sel otak," ujar Bernand, dikutip dari Huffington Post. Logam-logam yang bercokol dalam sistem otak itu tidak hanya menyebabkan gangguan ingatan, tetapi juga gangguan mental. Sebuah studi yang melibatkan 1.450 orang dewasa menemukan bahwa wanita dengan hasil tes kognitif paling baik memiliki kadar tembaga dan besi yang paling rendah.

Tidak ingin terkena demensia, Alzheimer dan gangguan ingatan lain? Anda perlu berhati-hati agar logam-logam tersebut tidak menumpuk terlalu banyak di dalam tubuh. Apa saja tiga jenis logam yang menyebabkan Alzheimer dan bagaimana cara menghindarinya? Inilah tiga logam yang berbahaya bila kandungannya terlalu tinggi pada tubuh.

1. Zat Besi (Fe)

Zat besi adalah kunci agar sel darah merah dapat mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh. Lebih banyak zat besi berarti metabolisme lebih lancar. Tetapi berbeda dengan kesehatan otak. Terlalu banyak kadar zat besi justru memicu Alzheimer.

Sebuah studi di Jurnal Neurologi menunjukkan bahwa orang yang memiliki kadar hemoglobin tinggi, yang berarti ia juga memiliki banyak zat besi, memiliki risiko 3 kali lebih besar terkena ALzheimer dibanding orang yang memiliki kadar hemoglobin normal.

Solusinya kurangi konsumsi daging dan perbanyak konsumsi sayuran hijau. Daging kaya akan zat besi yang dapat diserap tubuh dengan mudah, yang tubuh justru sangat kesulitan menyesuaikannya. Sedang sayuran hijau memiliki kadar zat besi yang tidak terlalu tinggi, sesuai dengan rekomendasi asupan zat besi harian. Sayuran hijau juga mengandung antioksidan yang akan mengikat zat besi sehingga meminimalisasi kerusakan yang terjadi.

2. Aluminium

Korelasi antara aluminium dan Alzheimer masih menjadi perdebatan. Namun, para ahli yakin bahwa logam ini adalah racun bagi otak. Tubuh tidak membutuhkan aluminium, tapi aluminium bisa masuk dalam jumlah berlebih melalui antasid, soda kaleng, dan air ledeng. Soda bisa melarutkan aluminium dalam kaleng, sedangkan air ledeng terkontaminasi aluminium pada saat proses purifikasi. Studi menunjukkan bahwa orang-orang yang air ledengnya tinggi aluminium berisiko 50 persen lebih tinggi terkena Alzheimer dibanding dengan mereka yang air ledengnya rendah aluminium.

Solusinya, coba kunjungi penyuplai air di lingkungan setempat dan tanyakan berapa level aluminiumnya. Jika ternyata kadarnya lebih tinggi dari normal, pasanglah sebuah filter di keran. Kiat lain, usahakan menyimpan makanan di wadah kaca dan hindari wadah aluminium.

3. Tembaga

Kadar tembaga dalam makanan seperti kerang, kacang, dan buncis masih dalam taraf aman. Pasalnya, tembaga dalam sayuran-sayuran itu bersifat organik dan tidak berbahaya. Lain halnya dengan tembaga anorganik yang biasanya terkandung dalam multivitamin dan air ledeng. Aluminium anorganik tersebut berbahaya karena dapat lolos dari sistem penetralan racun oleh hati, dan menyebar dalam darah serta otak.

Aluminium sangat berbahaya terutama jika berkombinasi dengan lemak trans dan lemak jenuh. Penelitian menemukan bahwa orang yang memiliki menu makan tinggi lemak dan tembaga (lebih dari 1,6 mg per hari) mengalami penurunan fungsi mental setara dengan 19 tahun penuaan.

Solusinya jika ternyata ada tembaga dalam pipa air, biarkan air mengalir selama beberapa menit sebelum digunakan pada pagi hari. Hal tersebut bertujuan untuk membuang tembaga yang mengendap semalaman.

sumber

Redakan Nyeri di Tubuh dengan 10 Cara Alami Ini

Hampir setiap orang pasti pernah merasakan nyeri di tubuhnya. Bisa jadi karena ia stres atau diam-diam mengidap penyakit tertentu. Namun kebanyakan orang langsung mengganjar rasa sakit itu dengan obat-obatan yang belum tentu efektif.

Untuk itu setidaknya Anda harus tahu 10 cara alami dan jarang digunakan orang untuk meredakan nyeri fisik maupun nyeri mental yang dialaminya, seperti dikutip dari Huffingtonpost, berikut ini.

1. Tertawa

Ini tentu bukanlah obat yang sebenarnya, namun manfaatnya terhadap kesehatan tak dapat diremehkan. Selain meredakan stres, membakar kalori dan memanjangkan umur, tertawa juga bisa jadi obat pereda nyeri alami. Tampaknya ini karena tertawa memicu munculnya endorfin, zat kimiawi yang membuat seseorang merasa lebih baik.

2. Berhenti merokok

Cara ini juga bisa jadi alasan lain agar Anda makin semangat berhenti merokok. Dalam sebuah studi pada penderita nyeri punggung, mereka yang tak pernah merokok mengaku jarang mengalami ketidaknyamanan.

Studi yang sama juga memastikan jika merokok merupakan salah satu faktor risiko nyeri punggung dan gangguan sendi. Tak heran jika perokok dilaporkan paling sering mengalami nyeri pada bagian-bagian tubuh ini.

3. Jauhi stres

Saat stres, tubuh memperlihatkan respons fisik seperti jantung berdebar-debar, nafas memburu serta otot menegang. Dan ternyata respons serupa juga diberikan oleh tubuh ketika menghadapi rasa nyeri. Bahkan WebMD melaporkan, mengingat-ingat kejadian yang buruk atau traumatis saja sudah bisa meningkatkan tekanan pada otot, terutama pada pasien nyeri punggung kronis.

Menurut sebuah studi di tahun 2013, makin tinggi stresnya, makin tinggi juga kadar kortisol (hormon stres) yang dilepaskan di dalam darah. Akibatnya seseorang makin rentan terkena rasa sakit.

4. Tidur

Sebuah studi di tahun 2012 mengungkapkan tidur tak hanya melindungi memori, mood serta lingkar pinggang seseorang, tapi juga meningkatkan sensitivitas seseorang terhadap rasa sakit.

5. Jatuh cinta

Jatuh cinta tak hanya berjuta rasanya, namun juga memperpanjang umur, menurunkan tingkat stres dan penyakit serta meningkatkan kehidupan seksual, termasuk meredakan nyeri. Dalam sebuah studi, 17 wanita dibagi menjadi dua kelompok. Yang satu dipapari nyeri pendek sambil diperbolehkan melihat foto pasangannya, sedangkan kelompok satunya tidak.

Terbukti mereka yang boleh melihat wajah kekasih atau suaminya mengaku nyeri yang dirasakannya tak begitu intens. Peneliti pun menerangkan, ini karena bagian otak yang diaktivasi ketika melihat foto pasangan saat dipapari nyeri merupakan bagian yang berkaitan dengan perasaan aman. Bahkan makin lama hubungan itu terjalin, makin tinggi aktivitas di dalam bagian otak tersebut.

6. Mengumpat

Ternyata aktivitas ini punya manfaat pereda nyeri yang sangat kuat. Dalam sebuah studi di tahun 2009, 67 orang diminta bergandengan tangan ketika 'ditaruh' di dalam bak air dingin. Dan ternyata mereka yang diijinkan untuk mengumpat bisa bertahan 40 detik lebih lama di dalam bak tersebut.

Jadi mengumpat boleh-boleh saja asal jangan sembarangan, karena studi lain memastikan keampuhan kata-kata umpatan dalam meredakan nyeri akan cenderung menurun jika sering digunakan tanpa alasan.

7. Pilih-pilih makanan

Rasa nyeri adalah salah satu gejala penting adanya peradangan dalam tubuh, di samping kulit memerah, pembengkakan atau munculnya rasa tak nyaman. Dan ternyata pola makan tertentu dapat memberi pengaruh positif atau negatif terhadap peradangan itu sendiri.

Misalnya diet Mediterania yang kaya omega 3, buah, sayuran dan gandum utuh telah lama dikenal dapat menangkis nyeri akibat peradangan. Sebaliknya gandum olahan, gula berlebih, lemak jenuh dan lemak trans diketahui dapat menyebabkan peradangan dan tentu saja mendorong munculnya nyeri di tubuh.

8. Aktif bergerak

Saat merasa nyeri, banyak orang berpikir olahraga akan memperburuk keadaan. Padahal beberapa studi mengatakan latihan fisik (yang dilakukan secara aman) justru dapat meredakan rasa sakit. Pasalnya olahraga dapat memicu endorfin.

Sebuah studi di tahun 2012 juga menemukan olahraga ternyata dapat mengurangi kadar zat dalam tubuh yang dapat memicu peradangan yaitu sitokin. Health.com melaporkan olahraga pun bisa menambah mood dan meningkatkan kualitas hidup orang-orang dengan nyeri kronis.

9. Mendengarkan musik

Menurut sebuah studi di tahun 2013, sebagai pengalih perhatian, musik dapat menurunkan intensitas nyeri lebih signifikan daripada hanya belajar menerima rasa nyeri itu sendiri. Dari studi lain, Case Western Univeristy dan Cleveland Clinic juga menemukan pasien nyeri kronis yang mendengarkan musik satu jam dalam sehari dan membuat diari tentang rasa sakitnya mengalami penurunan rasa nyeri sebanyak 12-21 persen dibandingkan orang yang tidak melakukannya.

10. Bercinta

Rangsangan seksual dan orgasme telah lama terbukti dapat melepaskan endorfin, begitu juga dengan zat pereda nyeri alami tubuh lainnya. Bahkan manfaat ini bisa bertahan hingga dua hari. Sebuah studi terbaru juga menemukan seks memberikan manfaat luar biasa bagi penderita migrain. 60 persen penderita migrain yang berhubungan intim dengan suami/istrinya selama terjadi serangan mengaku gejalanya mereda berkat aktivitas tersebut.

sumber

7 Hal yang Bisa Bikin Tubuh Gagal Bakar Kalori Meski Sudah Rutin Nge-gym

Dengan berlatih di gym, sebagian besar orang pasti berharap bisa mendapatkan tubuh yang ideal, bugar, dan sehat setelah mereka nge-gym selama beberapa sesi. Namun terkadang, keinginan tersebut tidak terealisasi.

Meski sudah mati-matian nge-gym tapi tetap tidak ada hasil apapun misalnya berat badan turun atau tubuh lebih bugar, ada beberapa hal yang menjadi penyebabnya. Seperti yang diutarakan oleh pelatih fitness terkemuka Jennifer Cohen dan dikutip dari CNN berikut ini:

1. Lollygagging

Berbagai hal bisa membuat Anda tidak fokus saat nge-gym. Maka dari itu, fokuslah saat sedang berlatih di gym. Singkirkan sejenak gadget Anda yang bisa mengacaukan konsentrasi misalnya untuk membalas sms, bbm, atau hanya sekadar mengecek email atau perkembangan berita terbaru.

2. Terlalu banyak kardio dan sedikit latihan kekuatan

Treadmill memang bisa memberi hasil instan seperti langsung terbakarnya 400 kalori dalam tubuh. Tapi ingat, menurut Cohen, beberapa latihan kekuatan justru selain membakar kalori juga bisa membuat detak jantung lebih baik serta mengembangkan massa otot.

3. Konsumsi minuman berenergi

Minuman bernergi memang bisa membuat tubuh jadi lebih bersemangat. tapi dengan kandungan gula dan kalori, tubuh Anda justru makin mudah lelah. Maka dari itu akan lebih baik jika mengganti minuman berenergi dengan air putih. 45 Menit sebelum nge-gym, Anda juga bisa mencomot snack sehat dan mengenyangkan misalnya roti panggang dengan mentega almond.

4. Latihan dalam jangka waktu lama tapi santai

Menurut Cohen, daripada Anda berlatih selama satu jam tapi intensitas gerakan yang dilakukan cenderung santai, lebih baik ambil waktu yang singkat tapi lakukan gerakan dengan intensitas cepat. Misalnya, tantang diri Anda melakukan latihan 30 menit nonstop dengan mengambil istirahat setiap 15 menit selama 30 detik.

5. Nge-gym sendirian

Dengan adanya partner saat nge-gym selain bisa mengalihkan perhatian, juga bisa memberi Anda motivasi. Saat sendirian di gym, Anda bisa merasa malas karena hanya menghabiskan waktu dengan mendengarkan musik. Dengan hadirnya rekan ngegym akan membuat Anda terhibur, bersemangat, dan justru ingin 'mengalahkan' partner Anda dalam mencapai target latihan.

6. Terlalu bergantung dengan alat

Di gym ada beberapa alat yang membuat tubuh kurang efektif berolahraga. Maka dari itu Cohen mengatakan latihan yang menggunakan gerakan alami seperti meluncur, berlari, membungkuk, atau melompat jauh lebih efektif mengencangkan otot dan membakar kalori. Latihan lain yang bisa memperkuat jantung serta tubuh bagian atas dan punggung yaitu latihan dengan gerakan mendayung.

7. Melakukan latihan yang sama berulang-ulang

Ketika Anda melakukan latihan yang sama berulang-ulang, tubuh Anda akan terbiasa dan bobot latihan jadi lebih mudah. Sehingga, tubuh hanya akan menggunakan setengah energinya untuk menyelesaikan latihan tersebut. Maka dari itu, kelabui tubuh dengan mencampur berbagai gerakan berbeda setiap sesi sehingga tubuh bisa membakar lebih banyak kalori.

sumber

Ini Dia 10 Cara Sederhana Agar Bisa Miliki Tubuh yang Ramping dan Sehat

Memiliki tubuh ramping dan sehat menjadi impian banyak orang. Aneka cara pun dilakukan seperti diet mati-matian, olahraga, hingga mengonsumsi obat-obatan atau jamu pelangsing. Tapi sebenarnya untuk bisa mendapatkan banyak yang ramping tidak perlu bersusah payah. Ada cara-cara sederhana yang bisa Anda lakukan. Nah, berikut ini beberapa cara sederhana yang bisa membuat badan Anda selalu ramping dan sehat, seperti dikutip dari WebMD:

1. Santai saat makan

Janganlah makan dengan terburu-buru. Sebaiknya nikmati setiap makanan yang masuk ke mulut Anda. 20 Menit waktu untuk makan sepertinya cukup untuk membuat Anda menikmati makanan di piring. Mudah bukan/ Makan dengan santai memang dikenal sebagao kebiasaan yang bisa melangsingkan badan tanpa rencana diet yang rumit. Ingatlah, makan dengan terburu-buru membuat Anda makan berlebihan. Sebaliknya, makan dengan santai bisa membuat Anda lebih bisa mengontrol asupan.

2. Sajikan lebih banyak sayuran di meja makan

Sajikan berbagai jenis sayuran setiap kali Anda makan. Lebih banyak makan buah dan sayuran adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Serat yang tinggi dan kadar air memenuhi Anda dengan sedikit kalori. Masak sayuran tersebut tanpa lemak tambahan dan saus tambahan. Anda bisa memakan sayuran tersebut tenpa menyebabkan Anda gemuk.

3. Tidur yang cukup

Tidur lebih lama satu jam dari biasanya membantu seseorang menurunkan 6,3 kg dalam setahun. Demikian menurut peneliti dari University of Michigan. Karena ketika tidur, aktivitas itu menggantikan kegiatan menganggur dan ngemil. Dengan tidur, Anda dengan mudah dapat memotong kalori sebesar 6 persen. Namun hasil ini bervariasi untuk setiap orang.

4. Meminum teh hijau

Minum teh hijau juga dapat menjadi strategi penurunan berat badan yang baik. Beberapa studi menunjukkan bahwa teh hijau dapat mendongkrak mesin pembakaran kalori tubuh. Paling tidak dengan meminum green tea, Anda akan mendapatkan minuman menyegarkan non-kalori.

5. Kurangi asupan gula

Ganti satu minuman bergula seperti soda dengan air atau soda nol kalori dan Anda akan menghindari sekitar 10 sendok teh gula. Tambahkan lemon, mint atau stroberi beku untuk rasa dan menyenangkan di air putih yang Anda minum.

7. Konsumsi biji-bijian

Biji-bijian seperti beras merah dan gandum juga termasuk dalam strategi penurunan berat badan. Mereka membantu mengisi perut Anda dengan lebih sedikit kalori. Saat ini biji-bijian sudah terdapat di banyak produk termasuk wafel, pizza, muffin, pasta, dan roti.

8. Gunakan gelas kurus saat minum minuman manis

Gunakan gelas tinggi kurus saat minum minuman manis. Dengan demikian, Anda akan minum 25-30 persen lebih sedikit jus, soda, anggur, atau minuman lainnya. Brian Wansink, PhD, mengatakan isyarat visual bisa menipu seseorang saat mengonsumsi lebih banyak atau lebih sedikit makanan atau minuman.

9. Makan di rumah

Makan makanan rumahan setidaknya lima hari dalam seminggu. Jika Anda makan di rumah otomatis Anda akan memasak terlebih dahulu. Itu berarti Anda dapat mengontrol asupan makanan yang Anda makan, selain itu juga lebih menyehatkan.

10. Lakukan yoga

Menurut sebuah studi dalam Journal of American Dietetic Association, wanita yang melakukan yoga cenderung lebih langsing. Para peneliti berpikir kesadaran diri yang dikembangkan melalui yoga dapat membantu orang menolak makan berlebihan dan makan makanan secukupnya.

sumber

6 Nutrisi Sehat yang Bisa Jadi Antibiotik Alami

Penggunaan antibiotik secara berlebihan telah menjadi epidemi modern. Antibiotik bisa menghabiskan kekebalan alami dengan membunuh bakteri baik dalam usus dan juga menciptakan super-bug yang resisten terhadap hampir semua bentuk obat yang diresepkan. Untuk meningkatkan kekebalan tubuh, Anda bisa mengonsumsi nutrisi sehat yang jadi antibiotik alami. Berikut 6 nutrisi sehat yang bisa bertindak sebagai antibiotik alami, seperti dikutip dari Dailyhealthpost:

1. Bawang merah

Bawang merah bersifat antibakteri dan antiseptik. Bawang merah memiliki komponen penyembuh yang bisa menyedot penyakit keluar dari tubuh. Anda bahkan dapat menggunakan bawang untuk melindungi terhadap bakteri yang tidak diinginkan. Ketika dicampur dengan air jeruk nipis dan beberapa bahan alami lainnya, bawang merah bahkan bisa memberantas Escherichia coli yang kerapkali resisten terhadap antibiotik.

2. Madu

Meskipun madu selalu digunakan untuk melawan infeksi, para ilmuwan baru-baru ini mengidentifikasi satu bahan rahasia dalam madu yang bisa membuatnya jadi antibiotik alami karena membunuh bakteri yang tidak diinginkan. Ini adalah protein yang disebut defensin-1, yang ditambahkan lebah ketika mereka membuatnya. Bahan ini dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh terhadap penyakit.

3. Kubis

Salah satu sayuran, kubis memiliki sifat anti-mikroba yang dapat membunuh semua jenis penyakit secara alami. Sifat antibiotik kubis juga dapat meningkat setelah difermentasi.

4. Sayuran yang difermentasi

Memberi makan usus Anda dengan mikroba yang baik, yang dapat ditemukan di hampir semua sayuran fermentasi, dapat menjaga sistem kekebalan tubuh pada tahap optimal. Jika Anda belum pernah mendengar, kesehatan usus menyumbang sekitar 80% dari keseluruhan kekebalan terhadap penyakit, sehingga menempatkan bakteri baik sangatlah penting.

5. Kayu manis

Kadang-kadang disebut antibiotik alami 'mematikan', kayu manis telah digunakan sebagai obat sejak lama. Ceylon kayu manis bahkan dapat menghentikan E. Coli, bakteri keras kepala yang menyebabkan banyak penyakit.

Para ahli di Kansas City State University menemukan bahwa kayu manis tidak hanya bertindak sebagai antibiotik alami, tapi juga banyak mengandung antioksidan yang membantu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam berbagai cara.

6. Astragalus

Astragalus (Astragalus membranaceus) termasuk dalam keluarga Fabaceae, dari subfamili Faboideae. Genus ini berasal dari daerah beriklim dari belahan bumi utara. Ciri khas Astragalus adalah dengan tingginya yang mencapai kira-kira 15-50 cm. Tanaman ini memiliki batang bercabang dengan daun berbentuk oval. Tanaman ini, terutama akarnya, sering dipakai dalam pengobatan Tiongkok. Orang Tiongkok mempercayai astragalus lebih mujarab ketimbang gingseng.

Astragalus telah digunakan selama ribuan tahun dalam praktik pengobatan China untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan stres fisik, mental, dan emosional. Penelitian telah menunjukkan bahwa astragalus bisa sangat efektif untuk mengobati pilek, melindungi hati, dan menolak virus dari tubuh.

sumber

Tak Perlu Sulit, Pangkas Lemak dalam Tubuh dengan 7 Cara Simpel Ini

Tak hanya membuat berat badan kian meningkat, lemak yang menumpuk di dalam tubuh juga bisa membuat Anda menjadi tak percaya diri. Tak selalu sulit dan mahal, beberapa cara simpel dan sederhana juga bisa Anda lakukan untuk mengatasinya. Dilansir Body and Soul, berikut 7 cara yang bisa Anda terapkan setiap hari untuk memangkas lemak tubuh:

1. Lompat tali

Lompat tali atau skipping adalah salah satu jenis latihan intensitas tinggi yang dapat Anda lakukan kapan saja dan di mana saja. Hanya dengan tali khusus skipping, Anda bisa menyediakan waktu setidaknya beberapa menit untuk melatih metabolisme dan membakar lebih banyak kalori pada jam-jam sesudahnya.

2. Ganti semua minuman dengan air putih

Termasuk alkohol dan minuman bersoda. Hidrasi merupakan faktor penting yang harus dipenuhi dalam menjaga kesehatan dan kestabilan berat badan. Kalori dalam bentuk minuman seringkali menjadi penyebab utama seseorang menjadi kegemukan dan menumpuk lemak. Sementara air putih tidak mengandung kalori dan zat aditif.

3. Latihan dua menit

Saat bangun tidur dan sepulang bekerja, lakukan satu sampai dua menit latihan plyometric seperti lompat membentuk bintang. Latihan lain seperti skipping selama beberapa menit juga bisa memaksimalkan detak jantung dan meningkatkan metabolisme Anda sekalipun dilakukan dalam waktu yang minimal.

4. Pangkas asupan kalori

Mengurangi asupan karbohidrat kompleks yang padat kalori dan memperbanyak asupan sayuran menjadi salah satu langkah lainnya. Secara alami, sayuran rendah kalori dan tinggi serat, sehingga jumlah kalori yang Anda konsumsi juga akan berkurang.

5. Perbanyak langkah

Jika perlu, gunakan pedometer dan pastikan Anda melangkah setidaknya sekitar 10.000 langkah setiap harinya. Berjalan kaki merupakan latihan paling mudah yang bisa Anda lakukan, bahkan di sela-sela waktu istirahat kerja.

6. Aktif berolahraga

Jika sebelumnya Anda bisa skipping dan berjalan kaki di waktu yang singkat, maka ada baiknya juga jika Anda menyediakan waktu khusus olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi. Di antaranya dengan bersepeda santai selama dua menit, kemudian melakukannya lagi dengan tempo yang lebih cepat.

7. Tetap latihan meski di akhir pekan

Akhir pekan bukan berarti Anda bebas dari latihan dan bisa makan banyak, hal ini justru yang tak diduga bisa menambah tumpukan lemak. Biasakan untuk tetap latihan meski dalam tingkat ringan dan dalam waktu yang lebih lama saat akhir pekan, misalnya berjalan-jalan, berenang atau bersepeda santai.

sumber

Batasi Gula Hanya 5 Sendok Teh Per Hari Agar Jantung Sehat

WHO mengeluarkan pedoman asupan gula harian bagi orang dewasa. Orang dewasa disarankan untuk mengurangi asupan gula setengah dari asupan sebelumnya, yakni dari sepuluh persen menjadi lima persen. Jumlah itu setara dengan lima sendok teh.

Para ahli sedang mempertimbangkan untuk membatasi asupan gula harian dari sepuluh sendok teh menjadi lima sendok teh. Hal itu karena asupan gula berlebih terkait dengan penyakit jantung, obesitas, dan kerusakan gigi. Kebijakan ini tentu saja akan mempengaruhi perusahaan-perusahaan makanan. Pasalnya mereka harus mengurangi komposisi gula, yang bisa saja membengkakkan biaya produksi dan membuat produk mereka tidak populer di kalangan konsumen.

Perlu diketahui bahwa satu kaleng Cola mengandung sepuluh sendok teh gula. Sebungkus permen coklat Mars mengandung lima sendok teh gula. Semangkuk sereal Coco Pops mengandung 4 sendok teh gula. Sedangkan beberapa makanan siap saji lainnya mengandung 8 sendok teh gula.

Philip James, pimpinan International Association for the Study on Obesity yang bekerja sama dengan WHO menuturkan bahwa anjuran tersebut dapat menuai banyak protes. "Industri makanan akan melakukan segala cara untuk menghancurkan anjuran ini," ujarnya.

Panduan itu menganjurkan untuk mengurangi jumlah gula yang ditambahkan ke dalam makanan, termasuk yang secara alami ada pada buah-buahan maupun pati, dari sepuluh persen menjadi lima persen per hari. Kebijakan ini hampir pasti akan diadopsi oleh Departemen Kesehatan namun sulit diterima oleh pelaku industri makanan.

Profesor Shrinath Reddy, seorang kardiologis di Harvard School of Public Health yang juga anggota WHO mengatakan ia juga setuju dengan jumlah rekomendasi itu. Pasalnya sudah ada studi yang membuktikan bahwa ada hubungan antara konsumsi minuman dan makanan manis tinggi gula terhadap obesitas, diabetes, dan bahkan gangguan jantung.

"Saya akan setuju terhadap rekomendasi untuk mengurangi (asupan gula) 5%," ujar Reddy sebagaimana dikutip dari Daily Mail. "Ada bukti luar biasa yang menghubungkan antara konsumsi minuman manis bergula dan konsumsi gula lainnya dengan obesitas, diabetes, dan bahkan gangguan jnatung," tambahnya.

Usulan pengurangan batas asupan gula ini diambil berdasar hasil penelitian Profesor Paula Moynihan, ahli gizi dan kesehatan mulut di Newcastle University. Penelitian Moynihan kala itu hanya memfokuskan pengurangan gula untuk menjaga kesehatan gigi. Ia telah melakukan analisis terhadap 55 studi kesehatan gigi yang dilakukan mulai dari tahun 1950-an sampai sekarang.

Berdasarkan data tersebut, para ilmuwan merekomendasikan konsumsi gula maksimal 5 sendok teh setiap hari untuk menghindari terbentuknya karies gigi. Sedangkan ilmuwan lain menyetujui usulan ini karena konsumsi gula berlebih terkait dengan berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan gangguan jantung.

Namun usulan pengurangan batasan asupan gula ini bukan perkara yang mudah. Makanan dan minuman bergula telah menjadi sesuatu yang pokok dalam menu harian penduduk negara industri. WHO masih akan mempertimbangkan usulan ini beberapa bulan ke depan sebelum mengambil keputusan final.

Sementara itu anjuran 5 sendok makan gula sehari ini masih manuai kontroversi, terutama dari pelaku industri pangan. Salah seorang juru bicara mengungkap bahwa tidak ada data yang menunjukkan bahwa mengurangi asupan gula akan bermanfaat bagi kesehatan. Menurut juru biacara itu, anjuran itu hanya berdasar pada penelitian berkualitas rendah.

Kellogg, perusahaan manufaktur makanan multinasional asal Amerika pernah mengklaim bahwa tingginya asupan gula tidak berhubungan dengan obesitas. Pada web Coco Pops, salah satu anak perusahaan, mereka mengklaim: "Sekelompok ahli kesehatan dunia baru-baru ini meninjau semua bukti, dan menyimpulkan bahwa tingginya asupan gula tidak berhubungan dengan obesitas atau perkembangan penyakit lain seperti jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, atau kanker."

Pada web tersebut mereka juga menulis bahwa terlalu banyak gula juga tidak berhubungan dengan perilaku hiperaktif anak-anak. Tentu saja hal tersebut bertentangan dengan hasil penelitian para ilmuwan. Karena mengklaim hal itu dalam webnya, tahun lalu Kellogg sempat mendapat kritik dari sebuah badan standar iklan.

sumber

Tak Melulu TV, Gadget atau Kopi, 9 Hal Ini Juga Bisa Bikin Insomnia

Menonton televisi, minum kopi dan olahraga adalah tiga aktivitas utama yang dipastikan dapat mengganggu pola tidur seseorang. Tetapi nyatanya ada juga orang-orang yang sudah menghindari ketiganya, namun tetap saja susah tidur. Kenapa ya? Berikut 9 hal tak terduga yang ternyata dapat mengganggu tidur atau membuat seseorang mengalami insomnia, seperti dikutip dari Huffingtonpost.

1. Makan tak teratur

Meski jadwal makan sudah diatur sedemikian rupa, tapi jika Anda masih suka ngemil di tengah malam selama beberapa minggu maka bukan hanya diet Anda saja yang akan berantakan, melainkan juga pola tidur Anda. Beberapa studi menunjukkan kebiasaan makan yang tak konsisten tersebut dapat memberikan pengaruh negatif terhadap pola tidur seseorang. Misal menyebabkan insomnia.

2. Aroma peppermint di pasta gigi

Menggosok gigi sebelum tidur itu tak boleh dilupakan, namun tampaknya temuan ini harus memaksa Anda untuk berganti pasta gigi, setidaknya yang aromanya bukan peppermint. Sebuah studi menemukan aroma peppermint (yang banyak terkandung dalam pasta gigi) dapat merangsang otak sehingga membuat orang yang menghirupnya malah terjaga. Cobalah pasta gigi rasa buah atau permen karet.

3. Baca buku 'berat'

Seperti halnya menonton TV, membaca buku sebelum tidur juga berakibat buruk pada pola tidur seseorang. Pasalnya membaca buku tergolong ke dalam aktivitas yang menimbulkan perubahan emosi atau semisal memicu pembacanya untuk berpikir keras, dan ini terbukti membuat kualitas tidur orang yang melakukannya menjadi rendah. Bila memang suka membaca, cari saja harian olahraga atau majalah hiburan yang lebih 'ringan'.

4. Merokok

Siapa bilang merokok di malam hari akan membantu menenangkan saraf dan pikiran? Pemahaman ini salah besar, nikotin justru tak hanya depresan (penyebab depresi, gelisah, stres) tapi juga stimulan atau perangsang sehingga mendorong seseorang makin sulit tidur. Kalaupun Anda masih belum bisa berhenti merokok sepenuhnya, setidaknya hindari merokok sebelum tidur.

5. Cuci muka

Mencuci muka dengan air dingin memang membantu menutup pori-pori kulit, tapi ternyata ini juga bisa merangsang tubuh, melepaskan energi agar tubuh terus merasa hangat dan otomatis membuat seseorang terus terjaga. Untuk itu di malam hari cucilah muka dengan air hangat, sedangkan air dingin baiknya dipakai untuk cuci muka di pagi hari saja.

6. Isi ulang gadget

Demi mendapatkan tidur berkualitas, mungkin Anda sudah berhenti berkirim email atau main Twitter di atas kasur menjelang tidur. Tapi mengapa Anda masih susah tidur? Ternyata lampu kecil yang menyala ketika Anda tengah mengisi ulang gadget atau ponsel juga sudah cukup mengganggu tidur Anda, apalagi jika warnanya biru. Jika tak mau begitu, isi ulanglah gadget atau ponsel Anda di ruangan selain kamar tidur atau isi ulang di pagi hari ketika Anda bersiap untuk memulai aktivitas.

7. Kasur hangat

Berbaring di atas kasur yang hangat tampaknya akan memberi Anda tidur yang nyenyak semalaman, namun ternyata peningkatan suhu tubuh di malam hari justru akan mengganggu pola tidur seseorang.

Bila Anda tidur bersama pasangan, hewan peliharaan atau hanya dengan selimut, pastikan saja suhu ruangan kamar tidur Anda cukup rendah, misal dengan menyalakan AC atau membuka jendela. Tetapi pastikan saja suhunya jangan terlalu rendah.

8. Teh lemon

Teh yang disajikan bersama lemon mungkin terdengar pas untuk diminum setelah makan malam dan menggiring Anda ke tempat tidur. Namun ternyata efeknya sama saja dengan kopi menjelang tidur.

Pasalnya aroma lemon (dan buah sitrus lainnya) dapat merangsang mental dan menambah energi. Agar Anda cepat tertidur, hindari minuman dengan rasa lemon dan jeruk atau beraroma keduanya.

9. Minum obat

Beberapa jenis vitamin seperti B6 dan B12 serta obat tertentu seperti steroid telah lama terbukti dapat mempengaruhi pola tidur seseorang. Bila Anda tak ingin terkena insomnia, datangi dokter Anda dan mintalah obat yang hanya bisa diminum di pagi hari saja. Jadwal minum obat itu juga akan mudah diingat jika semalam tidur Anda nyenyak.

sumber

5 Langkah Sederhana untuk Cegah Osteoporosis

Osteoporosis atau pengeroposan massa tulang banyak menyerang kaum perempuan khususnya pada masa menopause. Kondisi ini kerap menyebabkan tulang mengalami patah atau retak, yang tak jarnag juga memicu kecacatan. Untungnya, tidak sulit untuk mencegahnya. Sedikitnya ada 5 langkah sederhana yang bisa dilakukan yakni sebagai berikut seperti dikutip dari Healthday:

1. Olahraga

Perempuan harus melakukan aktivitas fisik minimal 30-40 menit dalam sehari, sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Jenis aktiitas fisiknya harus mengombinasikan olahraga ketahanan dengan latihan beban. Tujuannya adalah membentuk massa otot, karena makin kuat otot maka beban tulang akan berkurang.

2. Terapkan diet yang sehat bagi tulang

Perempuan harus mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium dan protein, selain juga tetap menyantap sayur dan buah-buahan. Memperhatikan asupan vitamin D juga perlu dipertimbangkan. Sering-sering berjemur juga sangat membantu diet tersebut.

3. Buang kebiasaan buruk

Untuk menjaga kesehatan tulang, jauhi rokok. Minum yang banyak juga bisa mengurangi efek negatif pada tulang. Penting juga untuk diingat, bahwa terlalu kurus pun tidak baik untuk tulang. Perempuan yang memiliki berat badan terlalu rendah lebih rentan mengalami pengeroposan tulang.

4. Ketahui faktor risiko

Sangat penting untuk mempelajari osteoporosis dan mempelajari apakah memiliki faktor risiko untuk terkenal penyakit tersebut. Beberapa faktor risiko yang umum adalah menopause yang terlalu dini yakni usia 45 tahun ke bawah, penggunaan obat-obatan golongan glucoorticoids, atau punya penyakit rematik. Gangguan penyerapan seperti pada penyakit Chron juga bisa meningkatkan risiko osteoporosis, apalagi ada riwayat terkena penyakit yang sama dalam keluarganya.

5. Cek kepadatan tulang

Begitu seorang perempuan mencapai masa menopause, mereka wajib mengunjungi dokter untuk memeriksakan kesehatan tulang dan mendeteksi keretakan. Perempuan yang didiagnosis mengalami pengeroposan tulang harus mengikuti perawatan seperti yang disarankan oleh dokter yang memeriksa.

sumber

Ini Dia 10 Cara Menghindari Flu Saat di Kantor

Jika seorang teman kantor Anda sakit flu, besar kemungkinan esok harinya giliran Anda yang tidak enak badan dan ikut jatuh sakit. Meski Anda langsung mengonsumsi vitamin C agar tidak tertular, tetap saja virus itu dapat menyelinap masuk ke dalam tubuh.

Saat seseorang sedang sakit flu, maka seluruh lingkungan di ruangan kantor berpotensi menjadi tempat singgah virus untuk berpindah ke tubuh orang yang sehat. Mulai dari telepon meja, mesin pendingin ruangan, mesin fotokopi, dan lain-lain.

Charles Gerba, seorang 'pakar kuman' sekaligus profesor di University of Arizone, mengatakan bahwa saat musim sakit flu, sekitar 1/3 lingkungan kantor diendapi kuman penyebab sakit flu. Terlebih lagi ruangan kantor yang sirkulasi udaranya buruk, serta kantor yang interaksi antar karyawannya sangat intens. Tak heran jika seseorang yang paling sehat sekalipun bisa ikut-ikut sakit flu.

Virus flu seringkali menginfeksi saluran pernapasan dan pencernaan manusia, menurut dr Linda Hui, kepala fisikawan di Matilda Medical Centre di Hong Kong. Virus ini menyebar melalui bersin, batuk, bicara, bahkan melakukan kontak dengan benda yang sudah terkontaminasi virus flu tersebut. Lantas bagaimana cara melindungi diri dari virus flu? Berikut adalah 10 tip bagi Anda, yang dikutip detikHealth dari AsiaOne.

1. Bersihkan segala permukaan benda

Gunakan cairan disinfektan untuk membersihkan berbagai macam permukaan benda di kantor Anda. Mulai dari permukaan meja, komputer, telepon, sampai pegangan pintu. Ini salah satu usaha membunuh bakteri dan virus yang menempel di sana. Demikian saran dr Shiv Gill dari My Health Partners Medical Clinic.

2. Buang sampah

Pastikan semua tempat sampah di ruangan kantor Anda dikosongkan secara rutin. Sampah, terutama sampah tisu bekas digunakan orang flu, adalah sumber penyebaran virus di lingkungan kantor. Dr Hui mengatakan tempat sampah yang bertutup lebih baik daripada yang terbuka.

3. Jadikan kesehatan sebagai prioritas

Walaupun Anda yakin diri Anda sehat, jangan lengah dan mengabaikan imunitas tubuh. Dr Gill menyarankan saat seseorang di kantor sakit flu, maka karyawan lainnya harus lebih kuat membentengi imunitas tubuh dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, termasuk vitamin dan makanan yang kaya mineral. Jangan lupakan pula olahraga dan tidur yang cukup.

4. Jangan sisakan apapun di pantry

Jangan tinggalkan cangkir dengan sisa kopi di pantry, apalagi jika sampai dibiarkan semalaman. Segera bersihkan, cuci, dan keringkan peralatan makan setelah digunakan. Pastikan Anda juga mencucinya kembali sebelum menggunakannya lagi.

5. Kontrol kualitas udara

Tidak ada salahnya membeli penyegar ruangan portable (portable air purifier). Dr Gill mengatakan, benda ini efektif untuk meningkatkan kualitas udara di dalam ruangan.

6. Lakukan sikap yang tepat menghadapi teman yang sakit flu

Apabila Anda sakit flu, jangan paksakan diri tetap bekerja. Sebab selain bisa menulari orang lain, penyembuhan pun akan menjadi lebih lama. Namun jika ada teman Anda yang tetap bekerja saat sedang flu, dr Gill menyarankan untuk sementara mengurangi kontak dengannya. Berkomunikasilah menggunakan telepon atau e-mail. Kalaupun harus bertatap muka, usahakan Anda dan teman Anda mengenakan masker untuk mencegah penularan virus melalui udara.

7. Jangan sentuh wajah Anda

Menyentuh wajah, terutama bagian hidung dan mulut, akan memperbesar potensi penularan virus flu yang terbawa tangan Anda.

8. Vaksin

Dr Hui menyarankan vaksin flu sebagai upaya pencegahan penularan sakit flu. Namun jangan sembarang melakukan vaksin. Konsultasi lah terlebih dahulu dengan dokter Anda. Kata dr Gill, vaksin flu bisa dilakukan orang berusia di atas 60 tahun, para traveller, pekerja medis, ibu hamil, dan mereka yang memang kondisi kesehatannya lemah. Meski begitu, vaksin flu pun tidak menjamin Anda bebas dari serangan sakit flu.

9. Cuci tangan

Ini adalah hal termudah menghindari flu yang paling sering dilupakan. Cuci tangan Anda menggunakan sabun dan air selama lebih kurang 15 detik. Lakukan ini setelah memegang benda-benda yang digunakan bersama-sama seperti kulkas, telepon, gagang pintu, dan lain-lain.

10. Buka pintu dan jendela

Jika pendingin ruangan kantor Anda bukan AC sentral, sempatkan pintu dan jendela untuk terbuka selama beberapa saat. Hal ini akan memperbaiki ventilasi dan sirkulasi udara di dalam ruangan. Demikian dikatakan Lee Yuan Kun, profesor dari Department of Microbiology di National University of Singapore. Ia menambahkan bila ventilasi ruangan baik, maka virus tidak akan 'berputar' di dalam ruangan dan menyerang Anda.

sumber

Hanya Butuh Waktu 60 Detik, 8 Langkah Ini Bisa Bikin Anda Lebih Sehat

Untuk memiliki hidup yang lebih sehat sebenarnya tak selalu harus melalui cara yang rumit. Dengan beberapa langkah mudah saja, Anda bisa mencegah datangnya penyakit dan menikmati hidup yang lebih sehat. Berikut 8 langkah mudah yang dapat Anda lakukan dalam waktu sekitar 60 detik saja agar tercegah dari penyakit, seperti dilansir iDiva:

1. Tinggalkan sepatu di luar pintu setiap kali masuk rumah

Melepas sepatu Anda di luar pintu akan mencegah masuknya bahan kimia dan alergen potensial yang mungkin ada pada kotoran dan batu yang terinjak. Selain lebih sehat, kebiasaan ini juga bisa menjadi cara praktis untuk menjaga rumah tetap bersih dan bebas dari polusi luar ruangan.

2. Bersin ke arah lengan, bukan ke telapak tangan

Bila saat bersin Anda sedang tidak memiliki tisu atau serbet untuk menutup mulut dan hidung, maka sebaiknya Anda bersin ke arah dalam lekukan siku atau lengan atas. Hindari menggunakan telapak tangan karena justru dapat dengan mudah menyebarkan kuman. Selain itu, hal ini juga mencegah kuman menyebar ke udara dan menulari orang lain.

3. Memberi waktu istirahat pada mata Anda

Pencahayaan komputer yang berlebihan dapat memicu ketegangan pada mata dan sakit kepala. Untuk itu, spesialis mata merekomendasikan 'aturan 20-20-20', yaitu untuk setiap 20 menit yang Anda habiskan di depan komputer, cobalah untuk menjauhkan pandangan dari layar setidaknya selama 20 detik dengan melihat objek yang terletak 20 meter jauhnya.

4. Oleskan tabir surya secara rutin

Menggunakan tabir surya secara teratur tidak hanya dapat menjaga warna kulit, tetapi juga menjaga agar tidak muncul tanda-tanda penuaan dini dan mengurangi risiko kanker kulit. Jadi meskipun cuaca sedang mendung, ada baiknya Anda tetap menggunakan tabir surya sebagai rutinitas di pagi hari.

5. Minum banyak air putih

Tubuh terdiri dari 60 persen air. Fungsi cairan tubuh ini termasuk di dalam sistem pencernaan, penyerapan, sirkulasi, transportasi nutrisi, dan pemeliharaan suhu tubuh. Bila Anda tidak mendapatkan cukup cairan, usus akan menarik air dari feses untuk menjaga hidrasi, sehingga muncul sembelit.

6. Memasukkan spons cuci piring setiap malam ke microwave

Fungsi spons sebagai pembersih membuat teksturnya menjadi lembab, sehingga akan menjadi tempat berkembang biak bagi bakteri dan jamur. Untuk menghentikan penyebaran kuman, pastikan saat masih dalam keadaan basah masukkan spons ke dalam microwave selama 45 detik setiap malam.

7. Menghitung sampai 20 ketika marah

Jika Anda sedang emosi dan marah, cobalah untuk menghitung sampai 20 dan mengambil napas dalam dalam setiap hitungannya. Teknik sederhana ini dapat mengurangi emosi, mendinginkan saraf, dan mengalihkan pikiran Anda. Sebab tarik napas dalam dan lambat akan membantu mengaktifkan sistem saraf dari respon sistem simpatik, untuk membuat Anda merasa lebih santai.

8. Sikat lidah setiap kali mandi

Membersihkan lidah secara rutin merupakan langkah penting untuk menjaga mulut tetap bersih. Sebab, bagian belakang lidah merupakan tempat favorit bakteri dan kuman. Setelah Anda menyikat gigi, biasakan untuk menyikat permukaan lidah dari belakang ke depan. Kebiasaan ini akan menghilangkan bakteri penyebab plak, partikel makanan yang terjebak di lidah, dan menyegarkan napas.

sumber

Selain Olahraga, Ini 5 Cara Miliki Tubuh Fit dan Bugar

Tetap bugar dan sehat pasti diinginkan setiap orang. Meski sudah menjalani pola makan yang sehat, ada beberapa orang yang tidak punya waktu berolahraga atau justru malas melakukannya. Tapi jangan khawatir, memiliki tubuh yang energik serta pikiran yang sehat juga bisa dilakukan melalui alternatif lain. Dikutip dari Boldsky, berikut ini beberapa alternatif yang bisa dilakukan agar tubuh tetap bugar dan fit:

1. Rekreasi

Usahakan Anda ikut dalam kegiatan rekreasi seperti berenang, mendaki gunung, trekking, atau melakukan rekreasi sederhana di rumah dengan membersihkan rumah atau berkebun.

2. Hindari TV

Jangan terlalu lama duduk di depan TV jika Anda tak ingin menambah berat badan. Memang agak sulit untuk menghindari berbagai acara televisi, tapi Anda bisa menyiasatinya ketika ada iklan, lakukan sedikit latihan atau peregangan.

3. Banyak jalan

Berjalan menjadi suatu keharusan untuk menjaga tubuh tetap fit. Usahakan pergi ke tempat yang dekat dengan berjalan kaki, tidak menggunakan kendaraan. Atau bisa saja berjalan keliling pusat perbelanjaan atau taman rekreasi.

4. Tidur cukup

Salah satu faktor agar tubuh sehat adalah beristirahat. Dengan tidur yang cukup, Anda akan merasa aktif dan kuat. Jika Anda tidak memiliki waktu tidur yang tepat, tubuh akan terasa malas dan tidak berenergi.

5. Mempunyai hewan peliharaan

Anda bisa mengadopsi hewan peliharaan yang aktif misalnya anjing atau kucing. Anda bisa mengajak mereka berjalan keliling komplek atau bermain bersama mereka. Selain menyehatkan, kegiatan itu juga bisa membuat Anda senang.

sumber

Saat di Kandungan, Bayi Juga Bisa Melakukan 5 Hal Mengesankan Ini

Saat berbicara tentang bayi di dalam kandungan, kebanyakan orang bisa saja berpikir bahwa kegiatan bayi di dalam rahim ibu hanya sekadar tumbuh, tidur, mendengar, atau menendang-nendang saja. Nyatanya, tak sesederhana itu.

Meski di dalam rahim, bayi juga sudah melakukan berbagai macam aktivitas yang akan ia pergunakan ketika nanti lahir di dunia. Dikutip dari Essential Baby, ini dia lima hal mengesankan yang dilakukan bayi di dalam perut ibu guna mempersiapkan diri saat nanti lahir di dunia:

1. Bekerja

Kathy Hansen, ahli sonogram di USG Care menjelaskan bahwa sejak di dalam perut ibu, bayi sudah bisa berolahraga untuk memperkuat otot, sendi, dan tendonnya. Memang tak seperti kegiatan di gym tapi setidaknya kegiatan ini dilakukan bayi sejak awal kehamilan.

"Ia berlatih dan bergerak sekitar setengah jam dan kemudian beristirahat selama setengah jam. Siklus ini diulang selama 24 jam sehari sehingga tak heran mengapa ibu hamil bisa merasa kelelahan," kata Kathy.

2. Membentuk wajah rewel

Hasil penelitian yang dirilis awal tahun ini menujukkan bahwa selama tahap akhir kehamilan, bayi akan berlatih menangis dan membentuk ekspresi wajah sedih serta rewel. Mengingat bahwa menangis dan ekspresi wajah sedih adalah bentuk komunikasi utama bayi.

"Pada trimester ketiga, bayi mulai bisa mengerutkan dahi lalu merilekskan wajahnya seperti melakukan peregangan mulut, tapi tidak benar-benar tersenyum. Selain itu, eskpresi wajah juga bisa jadi bagian pengembangan otak dan pengiriman sinyal melalui sistem saraf pusat," papar Kathy.

3. Menelan

Selama trimester kedua, bayi di kandungan mulai belajar menelan. Sebab, mereka perlu tahu bagaimana cara menelan ketika nanti minum air susu ibu sekaligus membiasakan sistem pencernaannya. Selain itu, proses menelan juga membantu menyeimbangkan cairan ketuban. Menurut Kathy, di masa akhir kehamilan, bayi bisa menelan sampai 500 ml cairan per hari. Tak hanya itu, belajar menelan juga bisa jadi cara bagi bayi untuk mulai merasakan makanan.

4. Bernapas

"Latihan pernapasan dimulai sejak usia janin 20 minggu ketika Anda bisa melihat kontak diafragma pada janin saat dilakukan USG. Tidak ada alasan lain bagi janin untuk bernapas dalam cairan ketuban kecuali untuk berlatih bernapas serta memperkuat otot dada dan diafragma," kata Kathy.

5. Belajar menghisap

Salah satu cara janin melakukan gerakan menyusu adalah dengan menghisap ibu jari dan jari-jari lain di mana ia hanya menempatkan lidahnya di langit-langit mulut lalu melatihnya bergerak. Kathy mengatakan kadang-kadang ia bisa melihat hal ini saat melakukan USG.

Gerakan lain, disebut oleh dokter kandungan dr Evelyn Chia dengan menutup dan membuka kepalan tangan yakni dengan menggenggam atau meninju tali pusat. "Saat tali pusat di depannya, bayi langsung menggenggamnya dan ini menghentikan aliran darah ke tubuh mereka sehingga pasokan darah berkurang, kemudian tangan melepaskan genggaman sebagai bentuk respons bersantai," papar dr Evelyn.

sumber

mengoedara

Direkomendasi

Translate

Terimakasih Pengunjung :)

3 Logam yang Bisa Mengendap di Otak dan Menyebabkan Alzheimer

Redakan Nyeri di Tubuh dengan 10 Cara Alami Ini

7 Hal yang Bisa Bikin Tubuh Gagal Bakar Kalori Meski Sudah Rutin Nge-gym

Ini Dia 10 Cara Sederhana Agar Bisa Miliki Tubuh yang Ramping dan Sehat

6 Nutrisi Sehat yang Bisa Jadi Antibiotik Alami

Tak Perlu Sulit, Pangkas Lemak dalam Tubuh dengan 7 Cara Simpel Ini

Batasi Gula Hanya 5 Sendok Teh Per Hari Agar Jantung Sehat

Tak Melulu TV, Gadget atau Kopi, 9 Hal Ini Juga Bisa Bikin Insomnia

5 Langkah Sederhana untuk Cegah Osteoporosis

Ini Dia 10 Cara Menghindari Flu Saat di Kantor

Hanya Butuh Waktu 60 Detik, 8 Langkah Ini Bisa Bikin Anda Lebih Sehat

Selain Olahraga, Ini 5 Cara Miliki Tubuh Fit dan Bugar

Saat di Kandungan, Bayi Juga Bisa Melakukan 5 Hal Mengesankan Ini

Bacaan Paling Populer

Semua Artikel