Dengan
berlatih di gym, sebagian besar orang pasti berharap bisa mendapatkan tubuh yang
ideal, bugar, dan sehat setelah mereka nge-gym selama beberapa sesi. Namun
terkadang, keinginan tersebut tidak terealisasi.
Meski
sudah mati-matian nge-gym tapi tetap tidak ada hasil apapun misalnya berat
badan turun atau tubuh lebih bugar, ada beberapa hal yang menjadi penyebabnya.
Seperti yang diutarakan oleh pelatih fitness terkemuka Jennifer Cohen dan
dikutip dari CNN berikut ini:
1.
Lollygagging
Berbagai
hal bisa membuat Anda tidak fokus saat nge-gym. Maka dari itu, fokuslah saat
sedang berlatih di gym. Singkirkan sejenak gadget Anda yang bisa mengacaukan
konsentrasi misalnya untuk membalas sms, bbm, atau hanya sekadar mengecek email
atau perkembangan berita terbaru.
2.
Terlalu banyak kardio dan sedikit latihan kekuatan
Treadmill
memang bisa memberi hasil instan seperti langsung terbakarnya 400 kalori dalam
tubuh. Tapi ingat, menurut Cohen, beberapa latihan kekuatan justru selain
membakar kalori juga bisa membuat detak jantung lebih baik serta mengembangkan
massa otot.
3.
Konsumsi minuman berenergi
Minuman
bernergi memang bisa membuat tubuh jadi lebih bersemangat. tapi dengan
kandungan gula dan kalori, tubuh Anda justru makin mudah lelah. Maka dari itu
akan lebih baik jika mengganti minuman berenergi dengan air putih. 45 Menit sebelum
nge-gym, Anda juga bisa mencomot snack sehat dan mengenyangkan misalnya roti
panggang dengan mentega almond.
4.
Latihan dalam jangka waktu lama tapi santai
Menurut
Cohen, daripada Anda berlatih selama satu jam tapi intensitas gerakan yang
dilakukan cenderung santai, lebih baik ambil waktu yang singkat tapi lakukan
gerakan dengan intensitas cepat. Misalnya, tantang diri Anda melakukan latihan
30 menit nonstop dengan mengambil istirahat setiap 15 menit selama 30 detik.
5.
Nge-gym sendirian
Dengan
adanya partner saat nge-gym selain bisa mengalihkan perhatian, juga bisa
memberi Anda motivasi. Saat sendirian di gym, Anda bisa merasa malas karena
hanya menghabiskan waktu dengan mendengarkan musik. Dengan hadirnya rekan
ngegym akan membuat Anda terhibur, bersemangat, dan justru ingin 'mengalahkan'
partner Anda dalam mencapai target latihan.
6.
Terlalu bergantung dengan alat
Di
gym ada beberapa alat yang membuat tubuh kurang efektif berolahraga. Maka dari
itu Cohen mengatakan latihan yang menggunakan gerakan alami seperti meluncur,
berlari, membungkuk, atau melompat jauh lebih efektif mengencangkan otot dan
membakar kalori. Latihan lain yang bisa memperkuat jantung serta tubuh bagian
atas dan punggung yaitu latihan dengan gerakan mendayung.
7.
Melakukan latihan yang sama berulang-ulang
Ketika
Anda melakukan latihan yang sama berulang-ulang, tubuh Anda akan terbiasa dan
bobot latihan jadi lebih mudah. Sehingga, tubuh hanya akan menggunakan setengah
energinya untuk menyelesaikan latihan tersebut. Maka dari itu, kelabui tubuh
dengan mencampur berbagai gerakan berbeda setiap sesi sehingga tubuh bisa
membakar lebih banyak kalori.
