Archive for 2013

Home » Archive for 2013

5 Langkah Sederhana untuk Cegah Osteoporosis

Osteoporosis atau pengeroposan massa tulang banyak menyerang kaum perempuan khususnya pada masa menopause. Kondisi ini kerap menyebabkan tulang mengalami patah atau retak, yang tak jarnag juga memicu kecacatan. Untungnya, tidak sulit untuk mencegahnya. Sedikitnya ada 5 langkah sederhana yang bisa dilakukan yakni sebagai berikut seperti dikutip dari Healthday:

1. Olahraga

Perempuan harus melakukan aktivitas fisik minimal 30-40 menit dalam sehari, sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Jenis aktiitas fisiknya harus mengombinasikan olahraga ketahanan dengan latihan beban. Tujuannya adalah membentuk massa otot, karena makin kuat otot maka beban tulang akan berkurang.

2. Terapkan diet yang sehat bagi tulang

Perempuan harus mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium dan protein, selain juga tetap menyantap sayur dan buah-buahan. Memperhatikan asupan vitamin D juga perlu dipertimbangkan. Sering-sering berjemur juga sangat membantu diet tersebut.

3. Buang kebiasaan buruk

Untuk menjaga kesehatan tulang, jauhi rokok. Minum yang banyak juga bisa mengurangi efek negatif pada tulang. Penting juga untuk diingat, bahwa terlalu kurus pun tidak baik untuk tulang. Perempuan yang memiliki berat badan terlalu rendah lebih rentan mengalami pengeroposan tulang.

4. Ketahui faktor risiko

Sangat penting untuk mempelajari osteoporosis dan mempelajari apakah memiliki faktor risiko untuk terkenal penyakit tersebut. Beberapa faktor risiko yang umum adalah menopause yang terlalu dini yakni usia 45 tahun ke bawah, penggunaan obat-obatan golongan glucoorticoids, atau punya penyakit rematik. Gangguan penyerapan seperti pada penyakit Chron juga bisa meningkatkan risiko osteoporosis, apalagi ada riwayat terkena penyakit yang sama dalam keluarganya.

5. Cek kepadatan tulang

Begitu seorang perempuan mencapai masa menopause, mereka wajib mengunjungi dokter untuk memeriksakan kesehatan tulang dan mendeteksi keretakan. Perempuan yang didiagnosis mengalami pengeroposan tulang harus mengikuti perawatan seperti yang disarankan oleh dokter yang memeriksa.

sumber

Ini Dia 10 Cara Menghindari Flu Saat di Kantor

Jika seorang teman kantor Anda sakit flu, besar kemungkinan esok harinya giliran Anda yang tidak enak badan dan ikut jatuh sakit. Meski Anda langsung mengonsumsi vitamin C agar tidak tertular, tetap saja virus itu dapat menyelinap masuk ke dalam tubuh.

Saat seseorang sedang sakit flu, maka seluruh lingkungan di ruangan kantor berpotensi menjadi tempat singgah virus untuk berpindah ke tubuh orang yang sehat. Mulai dari telepon meja, mesin pendingin ruangan, mesin fotokopi, dan lain-lain.

Charles Gerba, seorang 'pakar kuman' sekaligus profesor di University of Arizone, mengatakan bahwa saat musim sakit flu, sekitar 1/3 lingkungan kantor diendapi kuman penyebab sakit flu. Terlebih lagi ruangan kantor yang sirkulasi udaranya buruk, serta kantor yang interaksi antar karyawannya sangat intens. Tak heran jika seseorang yang paling sehat sekalipun bisa ikut-ikut sakit flu.

Virus flu seringkali menginfeksi saluran pernapasan dan pencernaan manusia, menurut dr Linda Hui, kepala fisikawan di Matilda Medical Centre di Hong Kong. Virus ini menyebar melalui bersin, batuk, bicara, bahkan melakukan kontak dengan benda yang sudah terkontaminasi virus flu tersebut. Lantas bagaimana cara melindungi diri dari virus flu? Berikut adalah 10 tip bagi Anda, yang dikutip detikHealth dari AsiaOne.

1. Bersihkan segala permukaan benda

Gunakan cairan disinfektan untuk membersihkan berbagai macam permukaan benda di kantor Anda. Mulai dari permukaan meja, komputer, telepon, sampai pegangan pintu. Ini salah satu usaha membunuh bakteri dan virus yang menempel di sana. Demikian saran dr Shiv Gill dari My Health Partners Medical Clinic.

2. Buang sampah

Pastikan semua tempat sampah di ruangan kantor Anda dikosongkan secara rutin. Sampah, terutama sampah tisu bekas digunakan orang flu, adalah sumber penyebaran virus di lingkungan kantor. Dr Hui mengatakan tempat sampah yang bertutup lebih baik daripada yang terbuka.

3. Jadikan kesehatan sebagai prioritas

Walaupun Anda yakin diri Anda sehat, jangan lengah dan mengabaikan imunitas tubuh. Dr Gill menyarankan saat seseorang di kantor sakit flu, maka karyawan lainnya harus lebih kuat membentengi imunitas tubuh dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, termasuk vitamin dan makanan yang kaya mineral. Jangan lupakan pula olahraga dan tidur yang cukup.

4. Jangan sisakan apapun di pantry

Jangan tinggalkan cangkir dengan sisa kopi di pantry, apalagi jika sampai dibiarkan semalaman. Segera bersihkan, cuci, dan keringkan peralatan makan setelah digunakan. Pastikan Anda juga mencucinya kembali sebelum menggunakannya lagi.

5. Kontrol kualitas udara

Tidak ada salahnya membeli penyegar ruangan portable (portable air purifier). Dr Gill mengatakan, benda ini efektif untuk meningkatkan kualitas udara di dalam ruangan.

6. Lakukan sikap yang tepat menghadapi teman yang sakit flu

Apabila Anda sakit flu, jangan paksakan diri tetap bekerja. Sebab selain bisa menulari orang lain, penyembuhan pun akan menjadi lebih lama. Namun jika ada teman Anda yang tetap bekerja saat sedang flu, dr Gill menyarankan untuk sementara mengurangi kontak dengannya. Berkomunikasilah menggunakan telepon atau e-mail. Kalaupun harus bertatap muka, usahakan Anda dan teman Anda mengenakan masker untuk mencegah penularan virus melalui udara.

7. Jangan sentuh wajah Anda

Menyentuh wajah, terutama bagian hidung dan mulut, akan memperbesar potensi penularan virus flu yang terbawa tangan Anda.

8. Vaksin

Dr Hui menyarankan vaksin flu sebagai upaya pencegahan penularan sakit flu. Namun jangan sembarang melakukan vaksin. Konsultasi lah terlebih dahulu dengan dokter Anda. Kata dr Gill, vaksin flu bisa dilakukan orang berusia di atas 60 tahun, para traveller, pekerja medis, ibu hamil, dan mereka yang memang kondisi kesehatannya lemah. Meski begitu, vaksin flu pun tidak menjamin Anda bebas dari serangan sakit flu.

9. Cuci tangan

Ini adalah hal termudah menghindari flu yang paling sering dilupakan. Cuci tangan Anda menggunakan sabun dan air selama lebih kurang 15 detik. Lakukan ini setelah memegang benda-benda yang digunakan bersama-sama seperti kulkas, telepon, gagang pintu, dan lain-lain.

10. Buka pintu dan jendela

Jika pendingin ruangan kantor Anda bukan AC sentral, sempatkan pintu dan jendela untuk terbuka selama beberapa saat. Hal ini akan memperbaiki ventilasi dan sirkulasi udara di dalam ruangan. Demikian dikatakan Lee Yuan Kun, profesor dari Department of Microbiology di National University of Singapore. Ia menambahkan bila ventilasi ruangan baik, maka virus tidak akan 'berputar' di dalam ruangan dan menyerang Anda.

sumber

Hanya Butuh Waktu 60 Detik, 8 Langkah Ini Bisa Bikin Anda Lebih Sehat

Untuk memiliki hidup yang lebih sehat sebenarnya tak selalu harus melalui cara yang rumit. Dengan beberapa langkah mudah saja, Anda bisa mencegah datangnya penyakit dan menikmati hidup yang lebih sehat. Berikut 8 langkah mudah yang dapat Anda lakukan dalam waktu sekitar 60 detik saja agar tercegah dari penyakit, seperti dilansir iDiva:

1. Tinggalkan sepatu di luar pintu setiap kali masuk rumah

Melepas sepatu Anda di luar pintu akan mencegah masuknya bahan kimia dan alergen potensial yang mungkin ada pada kotoran dan batu yang terinjak. Selain lebih sehat, kebiasaan ini juga bisa menjadi cara praktis untuk menjaga rumah tetap bersih dan bebas dari polusi luar ruangan.

2. Bersin ke arah lengan, bukan ke telapak tangan

Bila saat bersin Anda sedang tidak memiliki tisu atau serbet untuk menutup mulut dan hidung, maka sebaiknya Anda bersin ke arah dalam lekukan siku atau lengan atas. Hindari menggunakan telapak tangan karena justru dapat dengan mudah menyebarkan kuman. Selain itu, hal ini juga mencegah kuman menyebar ke udara dan menulari orang lain.

3. Memberi waktu istirahat pada mata Anda

Pencahayaan komputer yang berlebihan dapat memicu ketegangan pada mata dan sakit kepala. Untuk itu, spesialis mata merekomendasikan 'aturan 20-20-20', yaitu untuk setiap 20 menit yang Anda habiskan di depan komputer, cobalah untuk menjauhkan pandangan dari layar setidaknya selama 20 detik dengan melihat objek yang terletak 20 meter jauhnya.

4. Oleskan tabir surya secara rutin

Menggunakan tabir surya secara teratur tidak hanya dapat menjaga warna kulit, tetapi juga menjaga agar tidak muncul tanda-tanda penuaan dini dan mengurangi risiko kanker kulit. Jadi meskipun cuaca sedang mendung, ada baiknya Anda tetap menggunakan tabir surya sebagai rutinitas di pagi hari.

5. Minum banyak air putih

Tubuh terdiri dari 60 persen air. Fungsi cairan tubuh ini termasuk di dalam sistem pencernaan, penyerapan, sirkulasi, transportasi nutrisi, dan pemeliharaan suhu tubuh. Bila Anda tidak mendapatkan cukup cairan, usus akan menarik air dari feses untuk menjaga hidrasi, sehingga muncul sembelit.

6. Memasukkan spons cuci piring setiap malam ke microwave

Fungsi spons sebagai pembersih membuat teksturnya menjadi lembab, sehingga akan menjadi tempat berkembang biak bagi bakteri dan jamur. Untuk menghentikan penyebaran kuman, pastikan saat masih dalam keadaan basah masukkan spons ke dalam microwave selama 45 detik setiap malam.

7. Menghitung sampai 20 ketika marah

Jika Anda sedang emosi dan marah, cobalah untuk menghitung sampai 20 dan mengambil napas dalam dalam setiap hitungannya. Teknik sederhana ini dapat mengurangi emosi, mendinginkan saraf, dan mengalihkan pikiran Anda. Sebab tarik napas dalam dan lambat akan membantu mengaktifkan sistem saraf dari respon sistem simpatik, untuk membuat Anda merasa lebih santai.

8. Sikat lidah setiap kali mandi

Membersihkan lidah secara rutin merupakan langkah penting untuk menjaga mulut tetap bersih. Sebab, bagian belakang lidah merupakan tempat favorit bakteri dan kuman. Setelah Anda menyikat gigi, biasakan untuk menyikat permukaan lidah dari belakang ke depan. Kebiasaan ini akan menghilangkan bakteri penyebab plak, partikel makanan yang terjebak di lidah, dan menyegarkan napas.

sumber

Selain Olahraga, Ini 5 Cara Miliki Tubuh Fit dan Bugar

Tetap bugar dan sehat pasti diinginkan setiap orang. Meski sudah menjalani pola makan yang sehat, ada beberapa orang yang tidak punya waktu berolahraga atau justru malas melakukannya. Tapi jangan khawatir, memiliki tubuh yang energik serta pikiran yang sehat juga bisa dilakukan melalui alternatif lain. Dikutip dari Boldsky, berikut ini beberapa alternatif yang bisa dilakukan agar tubuh tetap bugar dan fit:

1. Rekreasi

Usahakan Anda ikut dalam kegiatan rekreasi seperti berenang, mendaki gunung, trekking, atau melakukan rekreasi sederhana di rumah dengan membersihkan rumah atau berkebun.

2. Hindari TV

Jangan terlalu lama duduk di depan TV jika Anda tak ingin menambah berat badan. Memang agak sulit untuk menghindari berbagai acara televisi, tapi Anda bisa menyiasatinya ketika ada iklan, lakukan sedikit latihan atau peregangan.

3. Banyak jalan

Berjalan menjadi suatu keharusan untuk menjaga tubuh tetap fit. Usahakan pergi ke tempat yang dekat dengan berjalan kaki, tidak menggunakan kendaraan. Atau bisa saja berjalan keliling pusat perbelanjaan atau taman rekreasi.

4. Tidur cukup

Salah satu faktor agar tubuh sehat adalah beristirahat. Dengan tidur yang cukup, Anda akan merasa aktif dan kuat. Jika Anda tidak memiliki waktu tidur yang tepat, tubuh akan terasa malas dan tidak berenergi.

5. Mempunyai hewan peliharaan

Anda bisa mengadopsi hewan peliharaan yang aktif misalnya anjing atau kucing. Anda bisa mengajak mereka berjalan keliling komplek atau bermain bersama mereka. Selain menyehatkan, kegiatan itu juga bisa membuat Anda senang.

sumber

Saat di Kandungan, Bayi Juga Bisa Melakukan 5 Hal Mengesankan Ini

Saat berbicara tentang bayi di dalam kandungan, kebanyakan orang bisa saja berpikir bahwa kegiatan bayi di dalam rahim ibu hanya sekadar tumbuh, tidur, mendengar, atau menendang-nendang saja. Nyatanya, tak sesederhana itu.

Meski di dalam rahim, bayi juga sudah melakukan berbagai macam aktivitas yang akan ia pergunakan ketika nanti lahir di dunia. Dikutip dari Essential Baby, ini dia lima hal mengesankan yang dilakukan bayi di dalam perut ibu guna mempersiapkan diri saat nanti lahir di dunia:

1. Bekerja

Kathy Hansen, ahli sonogram di USG Care menjelaskan bahwa sejak di dalam perut ibu, bayi sudah bisa berolahraga untuk memperkuat otot, sendi, dan tendonnya. Memang tak seperti kegiatan di gym tapi setidaknya kegiatan ini dilakukan bayi sejak awal kehamilan.

"Ia berlatih dan bergerak sekitar setengah jam dan kemudian beristirahat selama setengah jam. Siklus ini diulang selama 24 jam sehari sehingga tak heran mengapa ibu hamil bisa merasa kelelahan," kata Kathy.

2. Membentuk wajah rewel

Hasil penelitian yang dirilis awal tahun ini menujukkan bahwa selama tahap akhir kehamilan, bayi akan berlatih menangis dan membentuk ekspresi wajah sedih serta rewel. Mengingat bahwa menangis dan ekspresi wajah sedih adalah bentuk komunikasi utama bayi.

"Pada trimester ketiga, bayi mulai bisa mengerutkan dahi lalu merilekskan wajahnya seperti melakukan peregangan mulut, tapi tidak benar-benar tersenyum. Selain itu, eskpresi wajah juga bisa jadi bagian pengembangan otak dan pengiriman sinyal melalui sistem saraf pusat," papar Kathy.

3. Menelan

Selama trimester kedua, bayi di kandungan mulai belajar menelan. Sebab, mereka perlu tahu bagaimana cara menelan ketika nanti minum air susu ibu sekaligus membiasakan sistem pencernaannya. Selain itu, proses menelan juga membantu menyeimbangkan cairan ketuban. Menurut Kathy, di masa akhir kehamilan, bayi bisa menelan sampai 500 ml cairan per hari. Tak hanya itu, belajar menelan juga bisa jadi cara bagi bayi untuk mulai merasakan makanan.

4. Bernapas

"Latihan pernapasan dimulai sejak usia janin 20 minggu ketika Anda bisa melihat kontak diafragma pada janin saat dilakukan USG. Tidak ada alasan lain bagi janin untuk bernapas dalam cairan ketuban kecuali untuk berlatih bernapas serta memperkuat otot dada dan diafragma," kata Kathy.

5. Belajar menghisap

Salah satu cara janin melakukan gerakan menyusu adalah dengan menghisap ibu jari dan jari-jari lain di mana ia hanya menempatkan lidahnya di langit-langit mulut lalu melatihnya bergerak. Kathy mengatakan kadang-kadang ia bisa melihat hal ini saat melakukan USG.

Gerakan lain, disebut oleh dokter kandungan dr Evelyn Chia dengan menutup dan membuka kepalan tangan yakni dengan menggenggam atau meninju tali pusat. "Saat tali pusat di depannya, bayi langsung menggenggamnya dan ini menghentikan aliran darah ke tubuh mereka sehingga pasokan darah berkurang, kemudian tangan melepaskan genggaman sebagai bentuk respons bersantai," papar dr Evelyn.

sumber

Botox dan 4 Bahan Alami Ini Ampuh Atasi Migrain

Pasti menyakitkan sekaligus menjengkelkan ketika migrain menyerang. Tak hanya sekadar sakit kepala, seseorang yang mengalami migrain juga bisa mual dan lebih peka terhadap cahaya serta suara hingga menyebabkan dirinya sensitif.

Nah, menurut Dr Raj Shekahar Reddy, konsultan neurologis di Max Care Hospital , New Delhi, botox juga bisa digunakan untuk mengatasi migrain. Menurut Dr Raj, manfaat botox bisa dirasakan ketika disuntikkan ke area yang bermasalah, prosesnya tidak memakan waktu lama dan berdampak langsung.

"Ketika seseorang menderita migrain, ada sensitisasi di area tertentu dan rasa nyeri terasa seperti mengetuk-ngetuk area tersebut. Ketika botox disuntikkan, sensitisasi itu akan dihidupkan kembali dan beraksi di area tersebut" jelas Dr Raj.

"Jadi, ada proses kimia kompleks yang terlibat di mana botox bekerja sebagai agen yang baik untuk meredakan migrain kronis," lanjut Dr Raj. Selain botox, terdapat bahan alami yang ampuh atasi migrain, seperti dilansir Health Me Up:

1. Terapi

Cobalah lakukan terapi relaksasi seperti pijat kepala, teknik pernapasan, yoga, tai chi, dan meditasi untuk meredakan migrain Anda.

2. Vitamin B2

Mengonsumsi setidaknya 400 mg vitamin B2 bisa membantu mengurangi gejala migrain secara signifikan. Sumber B2 terbaik antara lain ayam, telur, ikan, kacang-kacangan, produk susu, sayuran berdaun hijau, dan sereal.

3. Es

Cara terbaik mengurangi peradangan yaitu dengan es. Terapi 'pendingin' ini akan memberi bantuan yang cukup ampuh untuk mengurangi rasa sakit akibat migrain.

4. Niacin

Sebaiknya, perbanyak asupan makanan yang kaya niacin seperti ragi, gandum, sayuran berdaun hijau, tomat, kacang-kacangan, biji bunga matahari, hati, dan ikan.

sumber

Sebelum Diet, Waspadai 9 Mitos tentang Hal-hal yang Bikin Gemuk Ini

Agar mau diet saja, seseorang harus punya kemauan kuat dan motivasi yang luar biasa. Meskipun begitu kadang masih ada saja informasi-informasi keliru yang membuat metode diet apapun yang dilakukan jadi tak efektif. Untuk itu agar tak sampai kecolongan, simak 9 mitos tentang hal-hal yang membuat Anda gemuk dan dapat membuyarkan rencana diet Anda, seperti dilansir Livescience, berikut ini.

1. Anda bisa makan apapun selama rajin berolahraga

Olahraga harian dan gaya hidup aktif memang menawarkan beragam manfaat kesehatan disamping penurunan berat badan. Tapi bukan berarti karena Anda sudah rajin treadmill selama dua jam setiap hari lalu Anda bisa makan seenaknya.

"Padahal asupan energi Anda harus seimbang dengan energi yang Anda keluarkan agar dapat menurunkan berat badan. Apalagi banyak orang yang mengganti energi yang mereka bakar selama berolahraga dengan minum sport drink yang mengandung gula, yang tentu saja tidak baik dikonsumsi jika Anda mencoba menurunkan berat badan," ungkap Sara Stanner, pakar nutrisi teregistrasi serta anggota British Nutrition Foundation.

2. Berhenti makan pati adalah satu-satunya hal yang diperlukan untuk menurunkan berat badan

Menurut Stanner, masalahnya pati mengandung kalori yang sama banyaknya dengan gula, yaitu sekitar 3,75 gram. Padahal pati ini juga kerap disajikan dengan porsi besar seperti pada saus, krim, mentega yang dijadikan topping makanan. "Pokoknya mengonsumsi apapun yang mengandung kalori secara berlebihan pasti menggemukkan, meski mungkin Anda mengganti karbohidratnya dengan protein," kata Stanner.

3. Berat badan akan turun hanya dengan diet

Tentu saja diet akan mendorong Anda agar menjalani gaya hidup yang lebih menyehatkan atau setidaknya mengurangi tekanan darah dan risiko penyakit kardiovaskular. Tapi di sisi lain, diet juga kadangkala tak bisa menjaga kestabilan berat badan yang berhasil diturunkan.

Hal ini diamini sebuah review yang dilakukan pada tahun 2007 oleh tim peneliti UCLA. Review tersebut menyimpulkan partisipan biasanya langsung berhenti melakukan diet setelah kehilangan 5-10 persen berat badannya. Hanya sebagian kecil saja yang tetap bertahan dengan dietnya dalam kurun enam bulan studi. Dan sebagian besar partisipan malah mengalami penambahan berat badan kembali. Untuk itu peneliti mengatakan diet tanpa didampingi perubahan gaya hidup dan olahraga bukanlah cara terbaik untuk mendapatkan berat badan ideal.

4. Sport drink yang sarat vitamin dan nutrisi lebih sehat daripada soda

Tentu banyak yang mengira jika minuman olahraga (sport drink) itu merupakan alternatif yang lebih sehat daripada soda. Tapi anggapan itu belum tentu benar. "Sport drink mungkin mengandung vitamin dan mineral yang memadai, tapi kandungan gula dan kalorinya juga bisa saja tinggi. Dan vitamin maupun mineral ekstra mungkin sebenarnya tak dibutuhkan jika pola makan Anda sudah sehat," tutur Stanner.

5. Membayangkan makanan tertentu membuat Anda ketagihan pada makanan itu

Memang benar membayangkan makanan tertentu membuat Anda justru semakin menginginkannya. Namun sebuah studi di tahun 2010 memperlihatkan bahwa orang-orang yang membayangkan makanan kesukaannya berulang kali cenderung tidak makan, meski jumlah makanan yang ditawarkan berlimpah.

Jadi menurut peneliti kuncinya adalah pengulangan. Visualisasi secara berulang-ulang akan menyebabkan orang yang bersangkutan menjadi terbiasa, sehingga mereka merasa membayangkannya saja sudah cukup daripada merasakannya langsung.

6. Makan malam telat berujung pada penambahan berat badan

Anggapan bahwa makanan yang dikonsumsi di malam hari hanya akan menumpuk, tak berguna dan otomatis diubah menjadi lemak itu tidaklah benar. "Anda baru akan mengalami penambahan berat badan jika asupan energi harian total Anda melebihi total energi yang dikeluarkan, terlepas dari jam berapapun Anda mengonsumsi kalori-kalori itu," terang Stanner. Yang benar adalah makan di malam hari, apalagi jika porsinya besar, dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Itulah mengapa banyak pakar tidak merekomendasikannya.

7. Makanan rendah lemak atau bebas lemak memiliki kalori yang rendah

Jangan hanya karena makanannya dilabeli rendah lemak, bukan berti kalorinya juga rendah karena lemak tersebut dapat digantikan dengan nutrisi lainnya yang menyediakan kalori seperti protein, pati, dan gula.

Lagipula Stanner menegaskan mengonsumsi makanan rendah lemak saja juga tidak otomatis menurunkan berat badan Anda. Apalagi jika pada akhirnya makanan rendah lemak yang Anda konsumsi porsinya besar.

8. Makan porsi kecil seharian bantu meningkatkan metabolisme

Memodifikasi asupan makanan menjadi seperti ini justru tidak meningkatkan metabolisme. Meski sebagian orang menemukan makan/ngemil dengan porsi lebih kecil tapi rutin dapat mengendalikan selera makan dan membuatnya lebih mudah kurus, tapi bagi sebagian orang lainnya efeknya bisa sebaliknya.

"Masalahnya beberapa orang cenderung melakukan cara ini tapi dengan makanan berlemak atau berkalori tinggi, yang justru membuat berat badan bertambah. Sedangkan ketika makan Anda malah cenderung memilih makanan berenergi rendah seperti salad," terang Stanner.

Padahal menurut Stanner, beberapa studi menunjukkan jika seseorang mencoba menurunkan berat badannya, pendekatan terbaiknya adalah tiga kali makan porsi penuh dan dua kali konsumsi camilan sehat dalam sehari.

9. Sarapan porsi besar mencegah Anda makan banyak di kemudian hari

Sarapan memang tak boleh dilewatkan, karena jika iya maka biasanya orang yang bersangkutan jadi cenderung lebih banyak ngemil. Tapi bukan berarti sarapan dengan porsi besar adalah ide yang bagus. Anda akan tetap lapar di siang/sore hari dan kalori ekstra di tubuh Anda malah menumpuk. Sebuah studi dari Jerman pun memastikan jika sarapan dengan porsi besar memberi kalori ekstra pada tubuh hingga 400 kalori.

sumber

5 Langkah Pertolongan Pertama pada Korban Lakalantas

Untuk menolong korban kecelakaan lalu lintas, masyarakat sebenarnya bisa berkontribusi setidaknya untuk memberi pertolongan pertama sembari menunggu bantuan medis datang. Dengan adanya pertolongan pertama, minimal angka kematian, kecacatan atau rugi materi bisa dikurangi.

"Masyarakat kita kurang cukup mental menolong korban kecelakaan lalu lintas karena tidak yakin dia mampu. Padahal itu semua bisa dilakukan asal kita memahami prinsip dari pertolongan pertama itu," papar dr Yogi Prabowo, SpOT.

Hal itu disampaikan dr Yogi pada sesi seminar 'Emergency Fair' yang diselenggrakan di Aula Fakultas Kedokteran UI, Salemba, Jakarta Pusat. Untuk mengetahui apa saja pertolongan pertama yang bisa dilakukan untuk membantu korban lakalantas, berikut ini langkah-langkahnya:

1. Cek kesadaran

Periksa apakah korban masih dalam kondisi sadar atau tidak dengan menepuk atau menggerak-gerakkan pundaknya. Jika masih sadar, maka bantu korban untuk menemukan posisi yang paling nyaman sembari Anda meminta bantuan dari orang sekitar.

2. Cek pernapasan

Jika ia tidak sadar, buka jalan napasnya terlebuh dulu lalu lihat, dengar, dan rasakan apakah korban bernapas dengan normal. Jangan samakan pernapasan agonal dengan pernapasan normal. Pernapasan agonal biasanya terjadi setelah jantung berhenti sampai 40 persen, pasien sulit bernapas, berat, berisik, atau terengah. Pernapasan ini dikenal sebagai tanda serangan jantung. Pastikan pula Anda sudah menghubungi Unit Gawat Darurat.

3. Kompresi dada

Letakkan tumit salah satu tangan di tengah dada, letakkan tumit tangan lainnya di atas dengan jari-jari saling mengunci. Tekan dada dengan kedalaman empat hingga lima cm.

4. Napas bantuan

Jepit hidung korban dan mulailah Anda mengambil napas dengan normal. Bibir Anda mengatup seluruhnya di bagian mulut korban. Hembuskan udara hingga dada korban terlihat naik kurang lebih satu detik. Beri waktu sampai dinding dada turun kembali. Ulangi

5. Perhatikan apakah ada cedera atau trauma

Jika ada perdarahan, maka ambil kasa dan tekan untuk menghentikan perdarahan. Saat ada kotoran pada luka, cukup bersihkan dengan diusap dan jangan dicuci. Jika korban mengalami atah tulang terbuka, ambil kasa setebal kain lalu tekan untuk menghentikan perdarahan. Jika ada tulang yang terlepas keluar jangan dimasukkan karena bagian itu sudah terkena kotoran, jika dimasukkan bisa menyebabkan infeksi. Sebisa mungkin kirim korban ke RS dalam waktu kurang dari 12 jam.

sumber

4 Jenis Alas Kaki Ini Bisa Berdampak Buruk Bagi Kesehatan

High heels sebagai model favorit sebagian besar perempuan selama ini sering disebut sebagai contoh alas kaki yang berbahaya bagi kesehatan. Namun selain itu, nyatanya ada beberapa jenis alas kaki lain yang juga memberikan efek serupa seperti high heels. Apa sajakah model tersebut?

Menurut Jacqueline Sutera, dokter ahli penyakit kaki, dan Neal Blitz, Chief of Foot Surgery and Associate Chairman of Orthopedics di Bronx-Lebanon Hospital, berikut 4 jenis alas kaki yang bisa menimbulkan risiko bagi kesehatan, seperti dilansir Times of India:

1. Sepatu lari

Sepatu lari yang tak digunakan pada waktunya bisa memberikan efek tak sehat bagi tubuh. Sebagian besar sepatu lari memiliki banyak bantalan agar pelari merasa nyaman, namun nyatanya terlalu banyak bantalan bukanlah hal yang terbaik, apalagi jika digunakan tidak saat berlari.

Bila sepatu Anda memiliki banyak bantalan, maka Anda tidak mendapatkan refleks umpan balik kaki yang memungkinkan Anda untuk bisa merasakan tanah. Oleh sebab itu, penggunaan sepatu ini dianjurkan benar-benar hanya saat berlari, berjalan, dan jogging. Jangan gunakan sepatu ini untuk hiking, menari, dan bersepeda sebab akan menyebabkan cedera stres kronis, terutama pada tumit.

2. Sandal jepit

Kebanyakan sandal jepit yang ada saat ini memiliki bentuk yang terlalu datar, terlalu tipis, dan terlalu terbuka. Sandal jepit yang hanya didukung tali yang tipis dapat menyebabkan jari-jari kaki berkumpul dan bekerja ekstra agar sandal jepit tidak terlepas. Model sandal tersebut juga menyebabkan tubuh bagian atas harus ikut bekerja untuk mendukung saat berjalan, sehingga dapat melemahkan otot dari waktu ke waktu.

3. Stiletto

Pemakaian stiletto selama berjam-jam dapat 'menggeser' tumpuan berat badan Anda ke tumit, sehingga akan menimbulkan tekanan besar pada kaki. Terlalu lama menggunakan stiletto, dengan hak yang cukup tinggi, dapat menyebabkan keseleo pada pergelangan kaki, risiko patah tulang, dan neuroma (tumor saraf jinak).

4. Platform wedges

Alas kaki dengan model wedges memang terlihat lebih nyaman dibandingkan stiletto, namun pada dasarnya alas kaki jenis ini juga memiliki hak yang juga bisa menempatkan tekanan pada kaki. Penggunaan wedges terasa lebih nyaman karena biasanya ia memiliki lebih banyak bantalan dibandingkan dengan stiletto. Meskipun demikian, pemakaian yang terlalu lama juga bisa menimbulkan risiko serupa dengan pemakaian stiletto.

sumber

5 Hal Konyol yang Bikin Orang Susah Turunkan Berat Badan

Banyak orang merasa kesulitan untuk bisa membuat angka di timbangannya bergeser ke kiri alias menurunkan berat badan. Tak hanya kurang olahraga atau pola hidup tak sehat, ada pula penyebab lain yang tanpa disadari bisa membuat berat badan Anda sulit turun. Dilansir Womanshealth, berikut ini hal-hal konyol penyebab orang sulit menurunkan berat badan dan cara mengatasinya:

1. Kurang Tidur

Kondisi kurang tidur bisa mengacaukan hormon pengatur nafsu makan dan membuat Anda lebih bersemangat mencomot makanan manis. Menurut National Health Interview Survey, perubahan nafsu makan ini terjadi pada orang dewasa yang rata-rata tidur kurang dari enam jam. Penelitian menunjukkan bahwa saat kurang tidur, seseorang akan kehabisan energi dan cenderung makan lebih banyak makanan yang buruk.

"Karena Anda sudah mengalami defisit energi, beri jeda waktu makan lebih lama agar kadar glukosa lebih stabil. Lebih baik konsumsi protein dan serat yang berguna untuk memperlambat proses pencernaan dan menstabilkan gula darah," jelas Ramani Durvasula , Ph.D, profesor psikologi di California State University di Los Angeles.

2. Cuaca Dingin

Penelitian telah menemukan orang cenderung makan lebih banyak saat suhu dingin berkepanjangan dibandingkan saat suhu panas karena tubuh membutuhkan lebih banyak energi. Selain itu, pilihan menu saat musim dingin cenderung bisa menambah bobot misalnya saja makanan tinggi karbohidrat, dibandingkan dengan salad yang biasa disantap saat musim panas.

"Agar badan tidak melar saat musim dingin, santaplah sup isi sayuran dan daging tanpa lemak yang bisa menghangatkan Anda," kata Nanette Stroebele, Ph.D dari University of Colorado di Denver's Center for Human Nutrition. Cara lainnya, coba pikirkan jika Anda melahap makanan itu saat cuaca dingin, bagaimana jika nanti cuaca tiba-tiba berubah. Cara itu bisa menekan konsumsi jumlah makanan Anda.

3. Pekerjaan

Survei nasional yang dilakukan CareerBuilder menemukan 41 persen orang telah menambah konsumsi makanan mereka saat bekerja. "Studi menunjukkan orang yang makan di meja kantor sekaligus mengoperasikan komputer cenderung makan lebih banyak dan cuek terhadap jumlah asupannya," papar Durvasula.

Untuk mengatasinya, menurut Durvasula cobalah makan jauh dari layar komputer dan fokus pada makanan Anda. Hal ini membuat Anda lebih mudah merasa kenyang. Peneliti di Cornell Food and Brand Lab menemukan bahwa orang bisa mengonsumsi cokelat dan makanan lebih sedikit ketika ia berada dalam jarak minimal enam meter dari meja kerjanya.

4. Periode Menstruasi

Estrogen bisa berperan mengatur apa dan banyaknya asupan yang dimakan. "Siklus menstruasi memang kadang menjadi alasan utama untuk makan. Kita mungkin berpikir bahwa saya haid dan biarkan saya menemukan sesuatu yang membuat saya bisa merasa lebih baik," kata Durvasula.

Cara menangani hal ini, seminggu sebelum menstruasi sebaiknya tambahkan susu dalam menu Anda. Dalam sebuah penelitian, wanita yang minum empat gelas susu rendah lemak 40 persen lebih mungkin terhindar dari PMS daripada mereka yang hanya minum satu gelas.

5. Acara TV Favorit

Waktu nonton TV adalah saat yang tepat untuk ngemil, tapi jika Anda terlalu asyik, badan melar pun bisa jadi risikonya. Studi di University of Texas Medical Branch menemukan bahwa semakin asyik Anda menyaksikan program tv atau film, Anda semakin mudah untuk makan.

"Cara mengatasinya yaitu buatlah komitmen bahwa Anda tidak akan makan selama menyaksikan acara itu karena jangankan menonton tv, saat orang tengah sibuk saja mereka tak henti-hentinya untuk mengambil makanan," kata penulis studi Elizabeth Lyons, Ph.D, MPH

sumber

Sibuk di Kantor tapi Ingin Berat Badan Turun? Lakukan 9 Langkah Ini

Menurunkan berat badan seringkali dianggap mustahil oleh pekerja kantoran karena padatnya pekerjaan. Selain itu, ruang lingkup yang selalu berada di dalam kantor juga semakin mempersulit. Jangan khawatir, meskipun sibuk, Anda juga tetap bisa memiliki tubuh yang lebih ramping dan sehat, lho. Dilansir Health, berikut 9 langkah yang bisa Anda lakukan:

1. Perbanyak aktivitas

Saat di kantor, aktivitas Anda mungkin akan sangat terbatas. Oleh sebab itu, sebisa mungkin manfaatkan waktu yang ada untuk banyak bergerak. Misalnya saat akan naik ke lantai 5, tak ada salahnya jika Anda memilih tangga daripada lift. Selain itu, cobalah untuk makan siang di luar kantor agar Anda bisa menggunakan waktu di siang hari untuk sekadar berjalan dan bergerak.

2. Jadwalkan segala kegiatan Anda

Pastikan Anda memasukkan olahraga sebagai aktivitas yang dilakukan pada akhir pekan, terutama di hari Minggu. Selain itu, pastikan juga untuk menjadwalkan dengan baik segala kegiatan dan pekerjaan Anda pada hari Senin sampai Jumat. Mengapa? Jika Anda selalu memastikan jadwal dengan baik dan menyelesaikan pekerjaan tepat waktu, maka pikiran Anda saat olahraga di hari Minggu tidak akan terganggu dan Anda tidak harus terpaksa menyelesaikannya di rumah.

3. Berolahraga di pagi hari

Kelelahan setelah bekerja sering menjadi alasan mengapa orang malas olahraga di malam hari, karenanya cobalah untuk bangun lebih pagi dan lakukan aktivitas ringan seperti jalan cepat atau berlari. Meskipun awalnya mungkin sulit untuk bangun lebih pagi, namun jika sering dilakukan maka pada akhirnya akan bisa menjadi rutinitas Anda.

4. Menghitung kalori

Manfaatkan aplikasi penghitung kalori yang kini ada di internet. Dengan begitu, Anda bisa dengan mudahnya mengetahui seberapa banyak kalori yang dibutuhkan sesuai dengan berat badan dan tingkat aktivitas. Ada baiknya juga Anda mencari tahu kandungan kalori makanan yang Anda makan, dengan begitu Anda juga akan mengetahui seberapa banyak lagi kalori yang Anda butuhkan hari itu. Meskipun terasa rumit, namun pembatasan kalori cukup penting jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan.

5. Bawa bekal sendiri

Setiap hari Minggu, buatlah jadwal bekal Anda ke kantor untuk satu pekan ke depan. Kebiasaan ini sebaiknya dilakukan agar keesokan paginya Anda tidak terburu-buru untuk memikirkan akan membawa bekal apa. Dalam situasi yang lebih santai Anda juga bisa tetap menghitung kalori agar tak berlebihan. Siapkan makanan sehat penuh gizi dan jangan lupa memasukkan buah ke dalam bekal harian Anda.

6. Siapkan sarapan sehat di kantor

Jika waktu Anda tak cukup untuk sarapan di rumah, maka tak ada salahnya tetap menyiapkan sarapan yang sehat di kantor, di antaranya buah segar dan oatmeal. Untuk oatmeal siapkan juga beberapa macam bahan campuran seperti buah kering, biji bunga matahari, kacang-kacangan, dan selai kacang.

7. Biarkan makanan sehat selalu 'terlihat' di meja

Daripada Anda membeli permen atau cokelat untuk camilan di sore hari, lebih baik Anda membawa bekal camilan seperti buah-buahan segar. Sehingga saat Anda ingin camilan, buah-buah tersebut yang pertama kali terlihat dan Anda bisa menjaga tetap mengonsumsi camilan yang bergizi.

8. Cari tempat fitness dekat kantor

Bisa dipastikan Anda akan jarang fitness ke gym jika lokasinya cukup jauh dan menyulitkan jadwal pekerjaan Anda. Oleh sebab itu cobalah untuk bergabung dengan gym dekat kantor. Sehingga Anda bisa dengan mudahnya melakukan latihan setelah selesai bekerja. Manfaatkan juga sewa loker yang ada di gym untuk menyimpan segala kebutuhan latihan Anda dan Anda tak perlu membawa barang terlalu banyak ke kantor.

9. Ajak teman kerja latihan bersama

Daripada hanya jalan-jalan ke mal bersama, tak ada salahnya kali ini Anda mengajak teman kerja untuk olahraga bersama. Kegiatan ini bisa membantu Anda memiliki alur latihan yang lebih baik dan membuat Anda lebih termotivasi.

sumber

Ingin Lebih Langsing? Kenali 3 Jenis Metabolisme Tubuh Lebih Dulu Ya

Seperti kepribadian, setiap orang juga memiliki tubuh dengan jenis metabolisme yang berbeda-beda. Nah, setiap tipe ini juga memiliki kondisi masing-masing yang bisa membuat Anda semakin mudah menurunkan berat badan.

Co-author dari 'State of Slim: Fix Your Metabolism and Drop 20 Pounds in 8 Weeks on the Colorado Diet', dr Holly Wyatt, MD, mengungkapkan bahwa faktanya untuk menurunkan berat badan Anda harus mengenal terlebih dahulu seperti apa metabolisme di tubuh Anda sendiri. Dilansir Prevention, berikut 3 jenis metabolisme tubuh dan pola diet yang tepat untuk setiap jenisnya:

1. Metabolisme dengan berat badan mudah naik

Ciri-ciri jenis metabolisme ini adalah ketika Anda merasa berusaha sangat keras untuk bisa menurunkan atau bahkan mempertahankan berat badan. Menurut dr Holly, alasan Anda 'bertempur' lebih keras adalah karena faktor fisiologis, metabolik, dan genetik.

"Cara terbaik untuk orang dengan jenis metabolisme ini adalah dengan meningkatkan frekuensi bergerak. Pada dasarnya, Anda harus lebih aktif dalam mengurangi kalori dalam setiap kali makan untuk menurunkan berat badan dan banyak bergerak untuk membuat metabolisme Anda dialihkan," ujar dr Holly.

2. Metabolisme dengan berat badan selalu stabil

Untuk metabolisme jenis ini, biasanya Anda merasa sudah makan seperti biasa dan olahraga tapi tetap sulit menurunkan berat badan. dr Holly menuturkan untuk kondisi ini Anda berada pada energi yang seimbang, sehingga tidak berpengaruh pada kalori yang masuk atau yang keluar.

"Mengatur pola makan memang akan membantu menjaga berat badan tetap stabil, tetapi tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Menurunkan dan mempertahankan merupakan 2 proses terpisah. Fokus pada salah satunya, entah mengurangi asupan kalori atau meningkatkan latihan," saran dr Holly.

3. Metabolisme dengan berat badan sulit naik

Kondisi ini adalah jika Anda belum pernah memiliki masalah dengan usaha penurunan berat badan ekstra sampai sekarang. Menurut dr Holly, meskipun angka di timbangan menunjukkan angka yang relatif stabil, bisa saja Anda mungkin kehilangan otot dan menambah lemak.

"Stabilnya angka di timbangan bukan berarti jumlah otot dan lemak Anda selalu seimbang, keduanya bisa berubah. Oleh sebab itu, tambahkan beberapa latihan kekuatan seperti latihan kardio untuk membantu membangun otot dan menjaga metabolisme Anda," terang dr Holly.

sumber

5 Hal yang Dilakukan Pria untuk Memperbesar Mr P-nya

Beberapa pria merasa tak percaya diri dengan ukuran penisnya. Alhasil mereka pun dipusingkan dengan berbagai cara yang bisa dilakukan guna memperbesar ukuran penis mereka. Sebenarnya, cara apa saja yang bisa dilakuan para pria untuk memperbesar ukuran penisnya? Dilansir MSN, berikut ini beberapa cara yang dilakukan para pria untuk memperbesar ukuran Mr P-nya:

1. Peregang

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Sexual Medicine menemukan bahwa satu buah peregang penis bisa meningkatkan ukuran penis hingga dua cm. Cara kereja peregang yakni dengan menempel di kedua ujung penis sehingga bisa memberi ketegangan di antara kedua ujung penis.

"Jika penis Anda melengkung ke satu sisi, ini bisa membantu. Tapi terlalu sering menggunakan peregang bisa menimbulkan risiko memar, trombosis vena, dan kerusakan saraf," kata Darius Paduch A. MD, Ph.D, Direktur Sexual Health & Medicine di Weill Cornell Medical College.

2. Pompa Penis

"Pompa penis bisa meningkatkan panjang dan ketebalan penis. Dengan menciptakan tekanan negatif, maka penis Anda akan membengkak dan terjadi peregangan di jaringan penis," papar Paduch. Selain itu, modifikasi dari peralatan ini yang disebut Paduch dengan jelqing juga bisa dilakukan yakni dengan memijatkan jari dari pangkal penis ke kepala penis guna mendorong darah yang ada di sisi penis.

"Prosesnya seperti memompa balon. Tapi, untuk menggunakan pompa penis ini, Anda harus berada di bawah pengawasan dokter karena penggunaan yang sembarangan bisa mengakibatkan pembuluh darah penis pecah atau melukai jaringan nekrotik di penis," tegas Paduch.

3. Pil

"Pria yang peduli dengan ukuran penis cenderung memiliki masalah dengan disfungsi ereksi karena mereka terlalu khawatir. Horny gioat weed misalnya bisa meningkatkan sensasi bercinta. Sedangkan penggunaan Cialis sehari-hari bisa memicu aliran darah lebih awal dan membuat ereksi lebih mudah serta penis terlihat besar, tidak peduli apakah itu keras atau lembek," jelas Paduch.

Namun, menurut Paduch, hanya lima persen pria di AS yang bisa merasakan khasiat dari pil-pil tersebut. "Jadi cobalah untuk tidak membiarkan kekhawatiran mengacaukan kegiatan Anda di tempat tidur," ujarnya.

4. Sedot Lemak

Menurut Paduch, lemak di perut bisa menjadi penyebab penis terlihat pendek. Pada beberapa pria, simpanan jaringan lemak di daerah kemaluan akibat kelebihan berat badan bisa menyamarkan pangkal penis sehingga terlihat lebih pendek.

"Melakukan sedot lemak di daerah tersebut bisa membuat penis lebih terlihat dan mudah diakses. Namun, sebelum Anda benar-benar melakukannya, cobalah untuk menurunkan berat badan secara alami. Jika tak berhasil juga, memang pilihan yang memungkinkan hanyalah sedot lemak," tutur Paduch.

5. Injeksi

Injeksi lemak dan suntikan silikon sering dicoba untuk meningkatkan ketebalan penis. Namun, karena kebanyakan adiposa atau sel sel lemak mudah larut, itu membuat suntikan hanya bersifat sementara. Bahkan terkadang efeknya lebih buruk daripada bedah rekonstruksi penis. Sebab, injeksi silikon bisa mengakibatkan sperma mengental, menipisnya kulit penis, dan masalah serius lainnya.

sumber

5 Tanda Anak Mulai Kecanduan Teknologi

Ponsel dan bahkan komputer tablet bukan lagi perangkat milik orang dewasa, anak-anak mulai banyak menggunakannya. Bila berlebihan, perangkat-perangkat ini bisa memicu kecanduan. Kenali tanda-tandanya agar tidak kecolongan.

Seorang psikiater di London, Dr Richard Graham mengungkap beberapa tanda yang menunjukkan anak-anak berpotensi untuk kecanduan teknologi, khususnya gadget. Bila sudah mengalami hal ini, maka anak-anak tersebut membutuhkan terapi yang disebut detoks digital. Tanda-tanda kencandunan teknologi pada anak yang perlu diwaspadai menurut Dr Graham adalah sebagai berikut, seperti dikutip dari Daily Mail.

1. Kehilangan minat pada aktivitas lain

Satu tanda bahwa anak bermasalah dengan teknologi adalah ketika orang tua berusaha mengajak anaknya melakukan sesuatu yang menyenangkan, seperti nonton film atau melakukan kegiatan di luar ruang, si anak selalu menolak.

Dr Graham menjelaskan, bila penolakan ini meningkat dan si anak semakin sulit diajak melakukan sesuatu, selain yang berhubungan dengan gadget, maka itu berarti tanda-tanda sudah kecanduan.

2. Terus menerus bicara tentang teknologi

Jika anak selalu bicara tentang apa yang akan dilakukannya di internet, atau orang tua menduga anaknya sedang memikirkan update-update tentang teknologi, maka itu adalah sebuah masalah. "Cari tanda-tanda bahwa mereka selalu ingin kembali menggunakan gadget. Sebagai contoh, jika anak selalu memainkan dan mengecek ponsel, atau menyalakan kembali ponselnya," kata Dr Graham.

3. Mood gampang berubah dan ngeyelan

Tanda lain bahwa anak mulai kecanduan teknologi adalah peningkatan waktu yang mereka butuhkan untuk menggunakan gadget. Anak-anak tersebut juga akan lebih sensitif saat ada yang mengomentari kecenderungan tersebut dan karenanya bisa muncul perdebatan.

Beberapa anak akan mengatakan bahwa orang dewasa tidak mengerti karena dahulu semasa kecil, mereka tidak memiliki gadget yang sama saat anak-anak ini tumbuh. "Memang sulit bagi siapapun yang lahir di era 1980-an untuk menyadari betapa media sosial sangat menjadi pusat kehidupan anak-anak zaman sekarang," kata Dr Graham.

4. Menarik diri dari pergaulan

Bila anak tampak uring-uringan dan kecewa saat tidak bisa online, dan perilaku tersebut hilang begitu saja saat sudah ketemu gadget, maka itu berarti anak-anak tersebut dalam masalah. "Mereka bisa menjadi stres dan marah karena hal kecil dan kemudian setelah bisa online, akan kembali tenang," kata Dr Graham.

5. Mulai suka bohong dan licik

Termasuk dalam gejala ini adalah, tidak jujur soal berapa lama menggunakan gadget. Juga saat anak-anak mulai berusaha menggunakan gadget secara diam-diam agar sehingga sulit dipantau. Dr Graham mengatakan anak-anak dengan potensi kecanduan akan berusaha sekuat tenaga untuk menghindari pertanyaan tentang aktivitasnya menggunakan gadget. Salah satunya dengan cara main rahasia.

sumber

8 Asupan Ini Perlu Dikonsumsi Saat Haid

Ketika sedang haid, bisa dipastikan Anda akan merasa lelah, mudah marah, dan mengalami nyeri di perut. Oleh sebab itu, agar tubuh tetap fit, penting untuk selalu memenuhi kebutuhan nutrisi dan mengonsumsi makanan sehat melalui asupan tertentu.

Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, maka akan membantu melancarkan haid dan mengurangi munculnya gejala-gejala yang membuat Anda tak nyaman. Berikut daftar 8 asupan terbaik selama periode haid, seperti dilansir Boldsky, Kamis (31/10/2013):

1. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam kaya akan zat besi yang diperlukan untuk tubuh selama periode haid. Namun, Anda harus berhati-hati untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan sebab bisa menimbulkan efek kembung.

2. Ikan

Salmon dan tuna adalah dua jenis ikan yang harus Anda konsumsi saat sedang periode haid. Kedua ikan ini memiliki banyak asam lemak omega 3 yang bagus untuk merelaksasi otot-otot dalam tubuh saat haid.

3. Pisang

Pisang kaya akan kalium dan vitamin B6 yang baik untuk meningkatkan dan memperbaiki suasana hati. Selain itu, makan pisang selama periode haid juga akan membantu mengatur pergerakan usus untuk terhindar dari masalah perut seperti diare.

4. Air putih

Dehidrasi merupakan salah satu masalah umum yang sering dihadapi wanita saat haid. Sebab, selama periode haid seorang wanita kehilangan banyak cairan tubuh. Oleh sebab itu, minumlah setidaknya 5 liter air putih per hari selama periode haid.

5. Daging merah

Daging merah mengandung banyak zat besi, yang banyak dibutuhkan oleh wanita saat sedang haid. Mengonsumsi daging merah tanpa lemak bersama salad akan membantu meningkatkan energi dan mengatur kelancaran aliran haid.

6. Kacang-kacangan

Jika Anda seorang vegetarian, mengonsumsi kacang-kacangan selama haid akan sangat dianjurkan. Kacang-kacangan termasuk kacang mete, kacang tanah, kacang bogor, walnut, biji kuaci, wijen, dan biji bunga matahari. Kacang-kacangan merupakan sumber zat besi yang baik, sehingga bisa membantu mengembalikan keseimbangan tubuh.

7. Cokelat

Alasan mengapa cokelat baik untuk dikonsumsi selama haid adalah karena cokelat mengandung magnesium, nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh wanita saat sedang haid.

8. Buah-buahan

Plum, berries, dan semangka merupakan beberapa buah yang baik dikonsumsi selama haid. Selain membantu melancarkan aliran darah, buah-buahan ini juga membantu mengurangi kram.

sumber

5 Wilayah 'Terlarang' Tapi Bisa Jadi Tempat Alternatif Bercinta

Bercinta di kamar tidur lumrah dilakukan oleh semua pasangan. Namun, terkadang ada juga pasutri yang merasa bosan jika kegiatan bercintanya selalu dilakukan di dalam kamar. Jika itu pula yang Anda rasakan, sudah saatnya membumbui kehidupan seks Anda dengan bercinta di tempat-tempat yang 'terlarang' karena tak biasa sebagai tempat untuk bercinta. Berikut ini tempat-tempat terlarang yang tak ada salahnya Anda jajal sebagai wilayah alternatif untuk bercinta, seperti dilansir Indian Sutras:

1. Garasi

Jangan bercinta di dalam mobil. Tapi manfaatkan momen sehabis mencuci atau memperbaiki mobil sebagai pengalamann bercinta yang tak akan terlupakan. Dengan keadaan yang sedikit lusuh, kotor, dan berantakan, godalah si dia dengan gaya yang sedikit 'nakal'.

2. Di Jalan

Ketika tengah berkendara hanya berdua dengan si dia di tengah malam yang sepi, tak ada salahnya meminta pasangan Anda untuk menepikan mobilnya lalu ajaklah ia keluar. Bercinta di luar ruangan bisa memberi Anda orgasme yang luar biasa. Tapi lihat-lihat juga keadaan sekeliling. Jangan sampai bercinta di jalanan malah berujung petaka atau hal tak diinginkan lainnya.

3. Hutan

Cobalah melakukan kemah ke hutan terdekat dengan pasangan Anda. Di sana, seks yang lebih liar di hutan bisa jadi momen paling mengesankan untuk Anda berdua. Tapi pastikan juga bahwa kondisi hutan itu sepi dan aman dari binatang buas.

4. Atap Rumah

Saat sedang tak ada orang di rumah, ide bagus jika Anda mengajak pasangan ke atap rumah. Gunakan lingerie seksi dan kaus saat Anda akan naik ke atas. Sekali lagi pastikan tidak ada orang di rumah atau di sekitar rumah Anda, dan lakukan ritual bercinta saat matahari sudah terbenam. Itu akan menjadi pengalaman yang menakjubkan.

5. Tempat dengan Piano

Alat musik ini tak hanya bisa membawa kesan mewah di rumah tapi juga bisa dimanfaatkan untuk aktivitas bercinta. Rayulah suami Anda untuk memainkan lagu dengan piano, jangan lupa kenakan pakaian yang elegan dan seksi, lalu perlahan ajaklah ia untuk bercinta.

sumber

Kenali, 5 Kesalahan yang Paling Sering Dilakukan dan Bisa Gagalkan Diet

Apakah Anda merasa selama ini sudah berusaha keras diet, mengatur pola makan, dan olahraga, namun berat badan tak kunjung turun? Nah, kondisi ini muncul mungkin karena secara tak sadar Anda masih sering melakukan kesalahan. Berikut daftar kesalahan yang paling sering dilakukan, terutama oleh perempuan, yang bisa menggagalkan diet, seperti dilansir Times of India.

1. Terlalu mengandalkan minyak zaitun

Kebanyakan perempuan berpikir minyak zaitun memiliki banyak manfaat kesehatan, sehingga mengonsumsinya dengan jumlah banyak tidak akan menjadi masalah. Namun, para pakar mengingatkan bahwa meskipun minyak zaitun memberikan manfaat seperti memiliki lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung, flavonoid antioksidan, dan vitamin E, minyak ini juga memiliki kandungan kalori (120 kalori dan 14 gram lemak per sendok makan).

Oleh sebab itu, berhati-hatilah meskipun menggunakan minyak zaitun. Takar minyak zaitun sebelum menggunakannya sehingga Anda dapat tetap membatasi konsumsinya dan tak berlebihan.

2. Tidak mau makan buah-buahan

Jika Anda menolak makan buah karena merasa buah sarat dengan gula dan bisa menyebabkan gemuk, maka Anda perlu tahu bahwa faktanya buah-buahan memiliki gula alami dan kandungan sejumlah vitamin esensial, serat, dan mineral yang diketahui bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama dibandingkan camilan biasa. Buah seperti apel, stroberi, jeruk bali, dan semangka adalah pilihan lezat dan sehat untuk Anda yang sedang menjalankan diet.

3. Makan terlalu sedikit dan olahraga berlebihan

Menghabiskan waktu berjam-jam di gym dan mengurangi asupan makanan secara drastis tidak sepenuhnya akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Faktanya, bila Anda mengurangi jadwal dan porsi makan, metabolisme tubuh secara otomatis melambat dan penurunan berat badan akan menjadi lebih sulit didapat. Sekalipun Anda mengalami penurunan, berat badan Anda akan dengan mudahnya naik kembali ketika jadwal dan porsi makan Anda sudah kembali seperti biasanya.

4. Sedikit minum air putih

Beberapa orang berpikir bahwa ketika sedang berada pada program diet, maka ia harus mengonsumsi segalanya dalam jumlah kecil dan menjaga perut dalam keadaan kosong, termasuk dengan asupan cairan. Padahal faktanya air putih juga dapat membantu membakar kalori. Jadi, minumlah banyak air sepanjang hari agar tetap sehat dan lebih kenyang.

5. Kurang konsisten dan cepat bosan

Jika ingin menurunkan berat badan dengan sehat, maka Anda harus memiliki niat dan komitmen dalam menekuni program diet. Dua hal tersebut memegang peranan besar dalam keberhasilan diet. Jika tidak konsisten, maka berat badan justru bisa jadi naik turun. Begitu juga saat bosan, Anda akan mudah kembali pada pola makan tak sehat lagi. Biar tak cepat bosan, ada baiknya membuat variasi makanan, yang penting tetap seimbang dan tidak berlebihan.

sumber

mengoedara

Direkomendasi

Translate

Terimakasih Pengunjung :)

5 Langkah Sederhana untuk Cegah Osteoporosis

Ini Dia 10 Cara Menghindari Flu Saat di Kantor

Hanya Butuh Waktu 60 Detik, 8 Langkah Ini Bisa Bikin Anda Lebih Sehat

Selain Olahraga, Ini 5 Cara Miliki Tubuh Fit dan Bugar

Saat di Kandungan, Bayi Juga Bisa Melakukan 5 Hal Mengesankan Ini

Botox dan 4 Bahan Alami Ini Ampuh Atasi Migrain

Sebelum Diet, Waspadai 9 Mitos tentang Hal-hal yang Bikin Gemuk Ini

5 Langkah Pertolongan Pertama pada Korban Lakalantas

4 Jenis Alas Kaki Ini Bisa Berdampak Buruk Bagi Kesehatan

5 Hal Konyol yang Bikin Orang Susah Turunkan Berat Badan

Sibuk di Kantor tapi Ingin Berat Badan Turun? Lakukan 9 Langkah Ini

Ingin Lebih Langsing? Kenali 3 Jenis Metabolisme Tubuh Lebih Dulu Ya

5 Hal yang Dilakukan Pria untuk Memperbesar Mr P-nya

5 Tanda Anak Mulai Kecanduan Teknologi

8 Asupan Ini Perlu Dikonsumsi Saat Haid

5 Wilayah 'Terlarang' Tapi Bisa Jadi Tempat Alternatif Bercinta

Kenali, 5 Kesalahan yang Paling Sering Dilakukan dan Bisa Gagalkan Diet

Bacaan Paling Populer

Semua Artikel