Menurunkan
berat badan seringkali dianggap mustahil oleh pekerja kantoran karena padatnya
pekerjaan. Selain itu, ruang lingkup yang selalu berada di dalam kantor juga
semakin mempersulit. Jangan khawatir, meskipun sibuk, Anda juga tetap bisa
memiliki tubuh yang lebih ramping dan sehat, lho. Dilansir
Health, berikut 9 langkah yang bisa Anda lakukan:
1.
Perbanyak aktivitas
Saat
di kantor, aktivitas Anda mungkin akan sangat terbatas. Oleh sebab itu, sebisa
mungkin manfaatkan waktu yang ada untuk banyak bergerak. Misalnya saat akan
naik ke lantai 5, tak ada salahnya jika Anda memilih tangga daripada lift.
Selain itu, cobalah untuk makan siang di luar kantor agar Anda bisa menggunakan
waktu di siang hari untuk sekadar berjalan dan bergerak.
2.
Jadwalkan segala kegiatan Anda
Pastikan
Anda memasukkan olahraga sebagai aktivitas yang dilakukan pada akhir pekan,
terutama di hari Minggu. Selain itu, pastikan juga untuk menjadwalkan dengan
baik segala kegiatan dan pekerjaan Anda pada hari Senin sampai Jumat. Mengapa?
Jika Anda selalu memastikan jadwal dengan baik dan menyelesaikan pekerjaan
tepat waktu, maka pikiran Anda saat olahraga di hari Minggu tidak akan
terganggu dan Anda tidak harus terpaksa menyelesaikannya di rumah.
3.
Berolahraga di pagi hari
Kelelahan setelah bekerja sering menjadi alasan mengapa orang malas olahraga di malam hari, karenanya cobalah untuk bangun lebih pagi dan lakukan aktivitas ringan seperti jalan cepat atau berlari. Meskipun awalnya mungkin sulit untuk bangun lebih pagi, namun jika sering dilakukan maka pada akhirnya akan bisa menjadi rutinitas Anda.
4. Menghitung kalori
Manfaatkan aplikasi penghitung kalori yang kini ada di internet. Dengan begitu, Anda bisa dengan mudahnya mengetahui seberapa banyak kalori yang dibutuhkan sesuai dengan berat badan dan tingkat aktivitas. Ada baiknya juga Anda mencari tahu kandungan kalori makanan yang Anda makan, dengan begitu Anda juga akan mengetahui seberapa banyak lagi kalori yang Anda butuhkan hari itu. Meskipun terasa rumit, namun pembatasan kalori cukup penting jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan.
5. Bawa bekal sendiri
Setiap hari Minggu, buatlah jadwal bekal Anda ke kantor untuk satu pekan ke depan. Kebiasaan ini sebaiknya dilakukan agar keesokan paginya Anda tidak terburu-buru untuk memikirkan akan membawa bekal apa. Dalam situasi yang lebih santai Anda juga bisa tetap menghitung kalori agar tak berlebihan. Siapkan makanan sehat penuh gizi dan jangan lupa memasukkan buah ke dalam bekal harian Anda.
6. Siapkan sarapan sehat di kantor
Jika waktu Anda tak cukup untuk sarapan di rumah, maka tak ada salahnya tetap menyiapkan sarapan yang sehat di kantor, di antaranya buah segar dan oatmeal. Untuk oatmeal siapkan juga beberapa macam bahan campuran seperti buah kering, biji bunga matahari, kacang-kacangan, dan selai kacang.
7. Biarkan makanan sehat selalu 'terlihat' di meja
Daripada Anda membeli permen atau cokelat untuk camilan di sore hari, lebih baik Anda membawa bekal camilan seperti buah-buahan segar. Sehingga saat Anda ingin camilan, buah-buah tersebut yang pertama kali terlihat dan Anda bisa menjaga tetap mengonsumsi camilan yang bergizi.
8. Cari tempat fitness dekat kantor
Bisa dipastikan Anda akan jarang fitness ke gym jika lokasinya cukup jauh dan menyulitkan jadwal pekerjaan Anda. Oleh sebab itu cobalah untuk bergabung dengan gym dekat kantor. Sehingga Anda bisa dengan mudahnya melakukan latihan setelah selesai bekerja. Manfaatkan juga sewa loker yang ada di gym untuk menyimpan segala kebutuhan latihan Anda dan Anda tak perlu membawa barang terlalu banyak ke kantor.
9. Ajak teman kerja latihan bersama
Daripada hanya jalan-jalan ke mal bersama, tak ada salahnya kali ini Anda mengajak teman kerja untuk olahraga bersama. Kegiatan ini bisa membantu Anda memiliki alur latihan yang lebih baik dan membuat Anda lebih termotivasi.
