Payudara
merupakan organ tubuh yang penting untuk dirawat, baik bagi wanita itu sendiri
maupun bagi pasangan. Oleh sebab itu, Anda perlu mengetahui cara-cara merawat
kesehatan payudara dan mengaplikasikannya setiap hari. Berikut
5 cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan payudara, seperti
dilansir Times of India:
1. Pilih asupan makanan terbaik
Ahli diet, Nichola Whitehead, mengungkapkan bahwa tubuh manusia terbuat dari nutrisi yang dikonsumsi. Ini berarti pola makan yang kurang asupan vitamin dan mineral dapat terlihat dari kondisi dan tampilan kulit, termasuk kulit payudara.
"Ubi jalar dan bayam kaya vitamin A, serta membantu menyehatkan kulit halus di daerah payudara dan bagian lain dari tubuh. Selain itu cukup asupan vitamin C juga baik untuk meningkatkan produksi kolagen. Sementara cukup asupan vitamin E sangat bagus untuk produksi sel kulit," ujar Nichola.
2.
Hindari minuman alkohol
Alyssa
Burns-Hill, spesialis kesehatan hormon holistik, menjelaskan bahwa alkohol bisa
meningkatkan tingkat estrogen di dalam tubuh wanita hingga sebanyak tiga kali
lipat. Sementara kanker payudara sensitif terhadap hormon dan memiliki tingkat
estrogen yang lebih tinggi dapat menyebabkan sel kanker berkembang biak lebih
banyak.
Alyssa
merekomendasikan bagi kaum hawa untuk mengurangi konsumsi alkohol dan lebih
banyak makan brokoli, kubis, taoge, dan sayuran berdaun hijau karena mereka
mengandung indoles. Indoles diyakini membantu tubuh dalam mengurangi kadar
estrogen dan membantu melawan kanker.
3. Gunakan bra dengan ukuran yang tepat
Sekitar 80 persen wanita diyakini mengenakan bra tidak dalam ukuran yang pas. Padahal hal ini dapat membuat payudara kendur, postur tubuh menjadi buruk, sakit punggung, atau bahkan lecet dan ruam.
"Banyak faktor seperti penurunan atau peningkatan berat badan, obat-obatan, pil kontrasepsi, siklus menstruasi, kehamilan dan menopause, yang dapat mempengaruhi ukuran payudara. Sangat penting untuk membeli bra baru setiap tahun untuk memastikan Anda memiliki ukuran bra yang benar," tutur Julia Mercer, pakar kesehatan klinis.
4. Periksa
secara rutin
"Mengetahui
adanya tanda-tanda dan gejala kanker payudara sedini mungkin bisa menyelamatkan
hidup Anda," tegas Kristin Hallenga, salah seorang anggota badan amal
kesadaran kanker payudara di AS.
Oleh
sebab itu, secara rutin lakukan Sadari untuk memastikan bahwa tidak ada
benjolan apapun yang mungkin bisa tumbuh di kedua payudara Anda. Lakukan
setidaknya setiap kali mandi agar risiko kanker payudara dapat diatasi sedini
mungkin.
5. Lembabkan payudara
"Area payudara sering diabaikan kelembabannya karena wanita lebih sering fokus pada kulit wajah. Padahal payudara lebih banyak terkena gesekan dari pakaian dan bra," terang Hayley Sparkes, seorang ahli kecantikan. Gunakan lotion atau pelembab secukupnya secara rutin setelah mandi untuk menjaga kelembaban kulit di area payudara dan mencegah munculnya keriput pada kulit payudara.
