Ketika
sedang haid, bisa dipastikan Anda akan merasa lelah, mudah marah, dan mengalami
nyeri di perut. Oleh sebab itu, agar tubuh tetap fit, penting untuk selalu
memenuhi kebutuhan nutrisi dan mengonsumsi makanan sehat melalui asupan
tertentu.
Dengan
mengonsumsi makanan yang tepat, maka akan membantu melancarkan haid dan
mengurangi munculnya gejala-gejala yang membuat Anda tak nyaman. Berikut daftar
8 asupan terbaik selama periode haid, seperti dilansir Boldsky, Kamis
(31/10/2013):
1.
Sayuran berdaun hijau
Sayuran
berdaun hijau seperti bayam kaya akan zat besi yang diperlukan untuk tubuh
selama periode haid. Namun, Anda harus berhati-hati untuk tidak mengonsumsinya
secara berlebihan sebab bisa menimbulkan efek kembung.
2.
Ikan
Salmon
dan tuna adalah dua jenis ikan yang harus Anda konsumsi saat sedang periode
haid. Kedua ikan ini memiliki banyak asam lemak omega 3 yang bagus untuk
merelaksasi otot-otot dalam tubuh saat haid.
3.
Pisang
Pisang
kaya akan kalium dan vitamin B6 yang baik untuk meningkatkan dan memperbaiki
suasana hati. Selain itu, makan pisang selama periode haid juga akan membantu
mengatur pergerakan usus untuk terhindar dari masalah perut seperti diare.
4.
Air putih
Dehidrasi
merupakan salah satu masalah umum yang sering dihadapi wanita saat haid. Sebab,
selama periode haid seorang wanita kehilangan banyak cairan tubuh. Oleh sebab
itu, minumlah setidaknya 5 liter air putih per hari selama periode haid.
5.
Daging merah
Daging
merah mengandung banyak zat besi, yang banyak dibutuhkan oleh wanita saat
sedang haid. Mengonsumsi daging merah tanpa lemak bersama salad akan membantu
meningkatkan energi dan mengatur kelancaran aliran haid.
6.
Kacang-kacangan
Jika
Anda seorang vegetarian, mengonsumsi kacang-kacangan selama haid akan sangat
dianjurkan. Kacang-kacangan termasuk kacang mete, kacang tanah, kacang bogor,
walnut, biji kuaci, wijen, dan biji bunga matahari. Kacang-kacangan merupakan
sumber zat besi yang baik, sehingga bisa membantu mengembalikan keseimbangan
tubuh.
7.
Cokelat
Alasan
mengapa cokelat baik untuk dikonsumsi selama haid adalah karena cokelat
mengandung magnesium, nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh wanita saat sedang
haid.
8.
Buah-buahan
Plum,
berries, dan semangka merupakan beberapa buah yang baik dikonsumsi selama haid.
Selain membantu melancarkan aliran darah, buah-buahan ini juga membantu
mengurangi kram.
